Как быстро восполнить дефицит магния в организме: симптомы гипомагниемии и ее лечение

Признаки недостатка магния

Магний — один из самых важных микроэлементов, который питает сердечную мышцу, регулирует водно-солевой баланс и работу нервной системы, участвует в процессах клеточного дыхания, высвобождения энергии, в углеводно-жировом обмене и синтезе белков, гормонов. Поэтому при его недостаточном поступлении с пищей страдает весь организм.

Заподозрить магниевую недостаточность, или гипомагниемию, можно по следующим симптомам:

• Нарушения сна (плохое засыпание, поверхностный сон, частые пробуждения, бессонница).
• Плохая переносимость яркого света, громких звуков, головная боль.
• Нарушения сердечного ритма (возможно учащенное сердцебиение, перебои, отсутствие одного из ударов).
• Боль в мышцах даже при отсутствии физических нагрузок.
• Судороги (сводит ноги ночью и при вытягивании носка).
• Тик (непроизвольные подергивания мелких мышц). Сокращения мышечной ткани магний регулирует в паре с кальцием. Поэтому при тиках можно заподозрить нехватку обоих элементов.
• Ломкость ногтей, сухость и безжизненность волос, их выпадение.
• Частые запоры.

Обычно о недостатке магния судят по ухудшению здоровья и специфическим признакам, которые перечислены выше. Проведение лабораторных анализов крови неоправданно, поскольку они малоинформативные.

Симптомы переизбытка магния

В редких случаях магний поступает в организм больше чем нужно. Тогда происходит развитие гипермагниемии. Она тоже причиняет здоровью вред, степень тяжести которого зависит от уровня магния в плазме крови. Это тот случай, когда лабораторные анализы очень эффективны: когда клетки перенасыщены минералом, его избыток продолжает циркулировать по кровяному руслу.

Уровень содержания магния в крови и характерные симптомы его переизбытка:

• 1,5 ммоль/литр — слабость в мышцах, повышенная сонливость и усталость, сухость кожи, волос и слизистой ротовой полости, снижение частоты сердечных сокращений, диарея, тошнота и рвота, обезвоживание.
• 2,5 ммоль/литр — симптомы гипермагниемии усиливаются, присоединяются нарушения сердечного ритма.
• 5 ммоль/литр — работа сердца слабеет, нарушается дыхание, развиваются сердечная недостаточность и кислородное голодание.
• 7,5 ммоль/литр — происходит торможение мышечных и нервных рефлексов, наступает высокий риск остановки сердца.

Гипермагниемия — следствие бесконтрольного приема магнийсодержащих препаратов внутрь, а не злоупотребления продуктами питания, которые содержат много магния. Поэтому не занимайтесь самолечением и принимайте любые витамины и лекарственные средства только по назначению врача, строго соблюдая рекомендованную дозировку.

Ксения Маховая

Семейный доктор, педиатр, гематолог, нутрициолог

«Магний содержится внутри клеток. Поэтому судить об уровне его содержания в организме по лабораторному анализу крови неправильно. Диагностировать гипомагниемию можно только при сильных отклонениях результата анализа от нормы. Но когда он отклоняется сильно, симптомы дефицита магния уже настолько явные, что не заметить их невозможно.
Если говорить о лабораторной диагностике гипомагниемии, то наиболее информативным методом будет исследование волос. Они накапливают магний в клетках, и по его концентрации в них можно установить не только нехватку этого элемента, но и уровень ее тяжести, степень опасности для здоровья».

Как восполнить дефицит магния в организме продуктами питания

Самый полезный и естественный способ восполнить дефицит магния — включить в рацион продукты питания, богатые этим элементом. Чтобы привести его уровень в организме в норму, он должен поступать с пищей в большем количестве по сравнению с рекомендуемой дневной дозой. Суточная потребность в магнии зависят от возраста, пола и общего состояния здоровья:

• Дети до 1 года — 55–70 миллиграммов.
• От 1 до 3 лет — 150 мг.
• От 4 до 6 лет — 200 мг.
• От 7 до 10 лет — 250 мг.
• От 11 до 17 лет и взрослые женщины — 300 мг.
• Взрослые мужчины — 350 мг.
• Женщины в период беременности и грудного вскармливания — 450 мг.

Для восполнения магниевого недостатка следует обогащать рацион продуктами питания, в которых содержится много магния. Список продуктов-лидеров по содержанию этого минерала с указанием его количества в миллиграммах на 100 граммов:

• пшеничные отруби — 611;
• семена тыквенные – 534;
• семена кунжута — 351;
• семена подсолнечника — 325;
• миндаль — 304;
• орехи кешью — 270;
• соя, бобовые — 250;
• кедровые орехи — 234;
• арахис — 185;
• грецкий орех — 169;
• фундук — 163;
• овсяная каша — 139;
• зелень шпината — 87;
• ржаной хлеб — 70;
• рис и крупы — 64;
• фасоль и горох — 63;
• финики — 59;
• яйцо куриное — 47;
• бананы — 39;
• морская рыба — 30;
• сыр — 28;
• капуста и зеленые овощи — около 22;
• молочные продукты — 11.

Чтобы получать суточную норму магния, взрослому человеку нужно употреблять в пищу около 50 г пшеничных отрубей, 100–200 г орехов или 0,5 кг фиников, 1,5 кг овощных продуктов или почти целый килограмм бананов. За сутки это почти невозможно. К тому же в этих продуктах питания содержится много фитина, который приводит к тому, что магний усваивается из них не более чем на 30%. Поэтому следует обратить внимание на альтернативные способы восполнения нехватки этого элемента.

Другие способы повышения уровня магния в организме человека

Если коррекция питания и употребление богатых магнием продуктов не приводит к нормализации его уровня, следует обратиться к другим способам лечения магниевой недостаточности. К примеру, повысить уровень магния в организме человека можно с помощью лекарственных средств. 

БАДы и препараты для употребления внутрь

Принимать магний внутрь можно в форме биологически активных пищевых добавок, а также препаратов в виде таблеток, капсул и порошков. Их изготавливают на основе форм этого вещества, которые лучше всего усваиваются через пищеварительный тракт:

• аспарагинат — Панангин, Аспаркам (содержат дополнительно калий);
• лактат — Магне В6, Магнелис В6 (в этих препаратах дополнительно содержится пиридоксин, или витамин В6);
• цитрат — Магвит (дополнительно включает в состав витамин В6).

Инъекционные и инфузионные растворы

Когда магниевая недостаточность сильная, действовать нужно быстро. В этом случае специалисты назначают раствор сульфата магния для внутримышечного или внутривенного введения. При амбулаторном лечении пациентам делают инъекции в ягодичную мышцу или локтевую вену, при стационарном — ставят капельницы.

Трансдермальные средства

При легкой магниевой недостаточности решить проблему можно путем наружного применения средств. В этом случае предпочтение отдается магнию в форме хлорида или сульфата. В таком виде он легко преодолевает трансдермальный барьер, обогащает собой клетки кожи и частично проникает в кровяное русло, минуя пищеварительный тракт.

Английская соль при гипомагниемии

Английская соль (Эпсом соль, магнезия) — натуральный продукт, представляющий собой водную форму сульфата магния. Его получают путем очищения от примесей природного минерала под названием эпсомит. Это отличный источник ценного для здоровья элемента, который используют для приготовления магниевых ванн и масла магнезии.

Магниевые ванны

Рецепт приготовления магниевой ванны для профилактики и лечения гипомагниемии:

1. Наполните ванну теплой водой. Оптимальная температура составляет +37…+38 ^оС.
2. Добавьте в воду Эпсом соль. Для приготовления ванны следует использовать продукт с чистотой не менее 99,9%. Рекомендуемая дозировка — 500 –700 грамм.
3. После полного растворения соли погрузитесь воду.

Продолжительность процедуры составляет 15–20 минут. Повторять ее следует ежедневно перед сном курсом длительностью 10–15 дней.

Почитайте подробнее о пользе и правилах применения магниевых ванн в домашних условиях.

Доктор Лада Ступакова

👩‍⚕️Врач терапевт, клинический фармаколог 📚Объясняю, раскладываю по полочкам 💛Помогаю сохранить здоровье 📝Консультации👇🏻

«Из всех способов борьбы с магниевой недостаточностью я больше предпочитаю назначать пациентам ванны с английской солью. Они помогают успокоить нервную систему, расслабиться, восстановить мышцы, унять боль, нормализовать сон. Магнезия при воздействии через кожу не оказывает вредного воздействия на ЖКТ и сохраняет микрофлору кишечника. И получить передозировку магния в этом случае невозможно, как в случае таблетками и другими лекарственными формами этого элемента».

Магниевое масло

Принимать ванну с магнезией противопоказано при повреждениях кожи, варикозе, сердечной недостаточности, пониженном артериальном давлении и повышенной температуре тела. Если у вас имеются противопоказания, замените прием ванны использованием магниевого масла — очень полезным продуктом, который легко приготовить в домашних условиях:

1. Вскипятите 250 мл воды.
2. Добавьте в кипяток 250 г магнезии.
3. После полного растворения соли перелейте раствор в банку или бутылку с распылителем.

Наносите масло магнезии на все тело или на его отдельные участки. Рекомендуемая доза для однократного применения — 2 мл жидкости, можно больше. Пользоваться маслом можно ежедневно на постоянной основе.

Можно ли вылечить гипомагниемию английской солью?

Эпсом соль — замечательный продукт, который помогает в борьбе с магниевой недостаточностью. Но восполнить нехватку магния одной только магнезией не получится: клетки кожи не могут взять больше вещества, чем им требуется. А кровяного русла достигает лишь небольшое количество этого элемента.

Чтобы повысить уровень магния до нормального уровня, нужно действовать комплексно. Для этого обратитесь к врачу — он подберет ту форму магния, которая подойдет именно вам. А магниевые ванны и масло магнезии используйте в комплексе с лекарственными препаратами и для профилактики гипомагниемии в будущем.