Главная » Полезные статьи про соль » Фазы сна человека по времени и их характеристики
Сон - важнейшее время для нашего организма. Качество сна влияет на самочувствие, настроение и здоровье.
  1. 1 Что же такое циркадный ритм?
  2. 2 Из-за чего могут нарушаться циркадные ритмы?
  3. 3 Чем грозит бессонница и недосып и почему необходимо спать
  4. 4 Почему это происходит?
  5. 5 Длительность фаз сна, их типы и чем отличаются
  6. 6 Фаза медленного сна
  7. 7 Как выспаться и не прерывать сон в “неправильную” фазу сна?

Во время сна в нашем организме происходят важные для жизнеобеспечения процессы:

  1. Во время сна происходит восстановление организма, его клеток.
  2. Активизируются многие обменные процессы
  3. Именно во сне мозг обрабатывает и сортирует информацию, разделяя ее на нужную и ненужную.

Нормой часов сна считается от 7 до 9 часов для взрослого человека. Однако очень часто встречаются люди, чьи циркадные ритмы удлиняются. В таком случае их норма сна увеличивается до 10 или даже 11 часов.  Это так называемая физиологическая гиперсомния. Некоторой  группе людей, ввиду их физиологической особенности, требуется спать больше. Как правило именно люди с естественной гиперсомнией и долгими циркадными ритмами не высыпаются за стандартные 8 часов и утром чувствуют себя, в некотором смысле, “разбитыми”, не выспавшимися, уставшими.

Мы не рекомендуем самим ставить себе диагнозы, так как гиперсомния и усталость после пробуждения может быть, например, признаком депрессии или какой-либо другой проблемы подобного характера. Если вы чувствуете, что ваши циркадные ритмы сбиты или вы имеете какие-либо другие проблемы со мной – мы рекомендуем обратиться к врачу – сомнологу. 

Врач, при различных нарушениях сна, может назначить специальную диагностику, которая называется “полисомнография”. Она позволяет выявить у пациента проблемы со сном на ранней стадии, выявить синдром бессонницы (она же инсомния), и предотвратить нарушения в работе мозга, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.

Что же такое циркадный ритм?

Циркадный ритм – Это циклические колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Ученые также называют их биологическими часами человека.

Каждый человек рождается со своими, индивидуальными циркадными мозг ритмами, диктующими ему когда пора бодрствовать, а когда ложиться спать. Однако в целом их можно разделить на “жаворонков” – тех, кто встает рано, и “сов” – людей, которые встают поздно. В течение жизни, в связи с различными социальными условиями, у человека может выработаться привычка, отличная от его естественного циркадного цикла. Однако при длительном отпуске, отсутствии стресса или выходе на пенсию, биологические часы возвращаются к своему исходному типу. Также известно, что ритмы не зависят от возраста.

Циркадный ритм регулируется гормонами, которые в свою очередь вырабатывает определенный участок нашего мозга – гипоталамус. За регулирование циркадного цикла отвечает конкретная часть гипоталамуса – супрахиазмальное ядро. Именно оно регулирует наши биологические внутренние часы, ориентируясь при этом на день и ночь и говорит нам, в какое время следует лечь спать. 

Получая такую информацию мозг посылает сигналы шишковидному телу.

Часто можно услышать, как шишковидное тело или шишковидную железу называют “третьим глазом”. Именно эта железа и отвечает за выработку гормона мелатонина, необходимого для сна.

Из-за чего могут нарушаться циркадные ритмы?

Сколько длится циркадный ритм? Не трудно догадаться – 24 часа. Однако существует несколько причин, почему циркадные ритмы могут сбиться:

  • Джетлаг (синдром смены часового пояса). При путешествиях наш мозг не успевает быстро подстроиться под смену часового пояса и биологические часы “сбиваются”, человек трудно засыпает, а иногда и вовсе лишается на непродолжительный промежуток времени.
  • Сменный график работы. Наш организм настроен так, чтобы поддерживать бодрствование в световой день, а в ночное время спать. Работа, требующая ночных дежурств, сбивает естественное течение ритма, особенно, если это длится годами.
  • Сильное удлинение циркадного ритма (как правило происходит с незрячими людьми)

Нарушение циркадных ритмов приводит к нескольким проблемам сна, одна из них – бессонница или инсомния. Это непродолжительный и некачественный сон, регулярные пробуждения среди ночи или постоянные проблемы с засыпанием.

Чем грозит бессонница и недосып и почему необходимо спать

Последние исследования говорят нам о том, что даже при небольшом, но постоянном недосыпе, в организме со временем происходят необратимые процессы, вызывая следующие нарушения:

  • Ухудшается работа мозга
  • Увеличивается риск возникновения психических заболеваний
  • Появляется риск развития диабета 2 типа
  • Снижается иммунитет
  • Многократно увеличивается риск развития сердечно-сосудистый заболеваний
  • Ухудшаются обмен веществ
  • Снижается работоспособность и концентрация в период бодрствования

Почему это происходит?

Все восстановление организма, многие обменные процессы, восстановление клеток активизируются именно во время сна, особенно это касается наш мозг.

Еще в 2012 нейробиолог Майкен Недергаард из Медицинского центра Университета Рочестера в США провел исследования, результаты которого впечатлили всех: во время сна наш мозг очищается! За день в нем накапливаются токсичные вещества, которые наш организм удаляет именно во время сна. Было диагностировано, что в глубокой фазе сна мозг активирует специальную лимфатическую систему очистки центральной нервной системы.

Эта система по своим свойствам похожа на обычную лимфатическую систему организма. Именно эта система и отвечает за процесс вывода токсинов из мозга, когда мы ложимся спать. 

Профессор отдела экспериментальных исследований мозга, Шейн О’Мара в дублинском Тринити-колледже, говорит нам, что постоянный недосып пагубно сказывается на скопление токсинов в мозге и со временем это грозит появлением различных нарушений. Со временем состояние человека будет напоминать “легкое сотрясение мозга”, а также многократно увеличится риск нейродегенеративных заболеваний, в том числе, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Длительность фаз сна, их типы и чем отличаются

У человека, бывает две основные стадии сна: медленный сон (его еще называют Non-REM) и фаза быстрого сна (REM), ее также называю фазой парадоксального сна. В свою очередь первый, медленный сон подразделяется на три фазы: дремотная, поверхностный сон, глубокий сон. Разберем каждую из стадий детальнее, их характеристики.

Фаза медленного сна

  1. Дремотная фаза сна длится до 9 минут, Эта стадия с полусонными мечтаниями как правило считается кратковременным переходным этапом между бодрствованием и более глубокой стадией сна (второй).  На этом этапе. замедляется активность тела и сознания, мышцы постепенно расслабляются.
  2. В поверхностной фазе сна изменяется работа нашего сознания и волновая активность мозга. Мы перестаем контролировать свое тело и разум. В этом состоянии начинаются первичные процессы обработки информации, роста и регенерации.
  3. Когда наступает глубокая фаза сна у человека понижается температура, мышцы полностью расслаблены. Все процессы обработки информации нашим мозгом находится на пике, происходит, закрепление важных нейронных связей и разрушение ненужных. Именно во второй и третьей фазе человек проводит почти половину сна.

В целом в первую фазу медленного сна организм расслабляется, успокаивается дыхание и снижается давление. Наше тело и мозг постепенно переходят в глубокий сон, активность мозга снижается. Эта стадия занимает около 80% всего сна человека. Разбудить человека в медленную фазу сна очень трудно. А если это сделать, все-таки, удается, то человек будет мерзнуть из-за пониженной температуры, будет вялым и сонливым, с непреодолимым желанием снова лечь спать.

Знали ли вы, что в случае переутомления можно использовать короткий дневной сон? С помощью короткого сна, продолжительностью 15-20 минут мозг успевает “перезарядится” и восстановить некоторые внутренние процессы.

В стадию быстрого сна же, напротив, активность нашего мозга увеличивается. Тело набирает силу, повышается давление и температура, учащается сердцебиение, нормализуется дыхание.

Именно в эту фазу вы можете наблюдать, как у человека двигаются глазные яблоки под закрытыми веками. Это связано с тем, что в это время, как предполагает научное сообщество, наш мозг закрепляет переработанную информацию через сновидения и образы. В том числе происходит закрепление двигательных навыков. И чтобы во время сна тело человека оставалось в покое, мозг отключает его на уровне продолговатого мозга. Считается, что именно в быструю фазу сна человек видит сновидения, ночные кошмары и лунатит. Активная фаза сна, как правило длится до 30 минут.

После фазы быстрого сна человек может ненадолго проснуться (от 3 до 5 минут): повернуться, пройтись до туалета.

Однако затем циклы сна повторяются и человек снова ложится спать. Эти две основные фазы: Non-REM и REM  сменяют друг-друга в течение ночи: проходит от 4 до 6 таких циклов за ночь, вне зависимости от возраста человека. 

Наилучшим вариантом для мозга и организма будет просыпаться в быструю фазу сна.

Как выспаться и не прерывать сон в “неправильную” фазу сна?

Прежде всего – медленный подъем. Будильники часто “выдергивают” наше тело из сна невзирая на то, какая фаза сна сейчас проходит. Чтобы этого не происходило есть несколько вариантов:

  • Будильник – рассвет. Этот прибор будет медленно и постепенно будить вас утром, увеличивая яркость света (имитируя рассвет). Восход солнца подтолкнет организм переходить из фазы глубокого сна в фазу быстрого, а не четко по времени или по часам.
  • Смарт часы с отслеживаем фазы сна. Умные часы будут отслеживать понижение и повышение вашей температуры и давления, определяя, когда заканчивается глубокий сон и начинается быстрый. Такие умные будильники на руке разбудят вас именно в фазу быстрого сна.

Теперь вы знаете, что сон и фазы сна – важное явление, необходимое как для физического, так и для ментального здоровья человека.

Давайте познакомимся!
Ответьте на 3 вопроса и заберите скидку 5% :)
УДЕЛИТЬ 1 минуту
Давайте познакомимся!
Ответьте на 3 вопроса и заберите скидку 5% :)
УДЕЛИТЬ 1 минуту
Не хочу знакомиться и не нужна скидка
ВОПРОС
1/3
ВАША СКИДКА
1%
Уже пробовали английскую соль производства KAST-EXPO?
ВОПРОС
2/3
ВАША СКИДКА
3%
Для кого хотите приобрести магниевую соль?
ВОПРОС
3/3
ВАША СКИДКА
4%
Какой эффект ожидаете от английской соли?
Ваша скидка 5%
Промокод 7P2RDQPZ
Ваш город — Челябинск?
Да
Выбрать другой
От выбранного города зависит наличие товаров и способ доставки
Выберите свой город
Москва
Санкт-Петербург
Волгоград
Воронеж
Екатеринбург
Казань
Калининград
Краснодар
Красноярск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Пенза
Пермь
Ростов-на -Дону
Самара
Саратов
Ставрополь
Тольятти
Тула
Уфа
Челябинск
Добавлено в корзину