Беспокойный сон – причины и лечение | Расстройства и нарушения сна

О важности здорового сна
Стадии сна
Как можно облегчить тревожные сны

О важности здорового сна

Восстановление организма и многие обменные процессы активизируются именно в ночное время. Сон необходим не только телу, как организму, но человеческому мозгу. Именно во сне мозг обрабатывает и сортирует информацию “по полочкам”, сохраняя важную и избавляясь от ненужной.

Нормой, которая по мнению сомнологов необходима среднестатистическому человеку, считается от 7 до 9 часов сна. Именно такое количество часов они рекомендуют своим пациентам для здорового функционирования организма.

Согласно последним исследованиям даже умеренный недосып оказывает на организм, вызывая следующие нарушения:

• ухудшение работы мозга, возможность возникновения ментальных заболеваний
• риск развития диабета 2 типа
• снижение иммунитета
• риск развития сердечно-сосудистый заболеваний
• ухудшение работы обмена веществ
• снижение концентрации в период бодрствования

Шейн О’Мара, профессор отдела экспериментальных исследований мозга в дублинском Тринити-колледже, говорит о том, что за день в нашем мозге накапливаются токсичные вещества, которые организм удаляет во время сна. Этот механизм был выявлен еще в 2012 году нейробиолог Майкен Недергаард из Медицинского центра Университета Рочестера в США.

Они диагностировали, что в фазу глубокого сна мозг активизирует специальную лимфатическую систему очистки центральной нервной системы, которая по своей сути похожа на всем известную лимфатическую систему организма.

Именно она отвечает за вывод токсинов из мозга. В случае, если человек пренебрегает сном и спит недостаточно, со временем появляются различные нарушения, и его состояние будет напоминать “легкое сотрясение мозга”, а риск нейродегенеративных заболеваний и психических расстройств, в том числе, болезней Альцгеймера и Паркинсона, возрастает многократно.

Рекорд бессонницы был поставлен еще в 1964 году, когда 17-летний Рэнди Гарднер из США продержался без сна 11 суток и 25 минут. Его состояние во время эксперимента фиксировали несколько человек, в том числе и врачи.

Во время эксперимента у подростка отмечались и фиксировались в журнале симптомы серьезных изменений умственных способностей и поведения: у него начались проблемы с концентрацией, памятью, появились симптомы паранойи, а также галлюцинации. Уже на 4 день было диагностировано, что он путает дорожный знак с человеком. В этот период для него стали невыносимы запахи и вкусы. В конце эксперимента мозг засыпал и отключался независимо от его желания: хотя глаза были открыты и он даже мог что-то говорить, мозг отключался на несколько секунд, как бы засыпая.

После проведения данного эксперимента, Рэнди спал 14 часов и ему не потребовалась госпитализация. Однако у рекордсмена были выявлены некоторые нарушения сна – он еще несколько лет периодически страдал синдромом сильной бессонницы, ставь пациентом сомнолога и проходя длительное лечение.

Стадии сна

У человека, как правило, бывает две основные стадии сна: медленный сон (Non-REM) и фаза быстрого сна (REM).

Медленный сон подразделяется на три фазы: дремотная, поверхностный сон, глубокий сон. В первую фазу организм расслабляется, успокаивается дыхание и снижается давление. Организм постепенно переходит в глубокий сон, активность мозга снижается. Эта стадия занимает около 80% всего сна человека.

Во вторую стадию, а именно фазу быстрого сна, давление повышается, учащается сердцебиение, возрастает активность мозга. В эту фазу сна вы можете наблюдать, как у человека двигаются глазные яблоки под закрытыми веками. Эти две основные фазы сменяют друг-друга в течение всей ночи:в среднем у человека проходит от 4 до 6 таких циклов за ночь. Считается, что именно в быструю фазу сна человеку и снятся сны.

Что такое сновидения

Тревожный сон

Сам по себе этот вид снов не является каким-то особенным и не говорит о каких-то нарушениях в работе нашей нервной системы и не требует лечение. Он бывает с одинаковой периодичностью как у мужчин, так и у женщин. Периодически каждому из нас могут сниться кошмары или тревожные сны и это абсолютная норма. Однако бывает, что такого рода сны начинают сниться постоянно, в таком случае это может стать проблемой. Приобретая хронический характер, кошмары провоцируют нервное истощение, из-за чего человек подвержен тревоге и депрессии.

Существует несколько научных исследований, которые были направлены на поиск причины кошмаров. Последнее из значимых было опубликовано в 2017 году психологом Торе Нильсен из Университета Монреаля.

Причем, как говорит нам исследование, стресс у пациентов мог быть вызван совершенно обыденным казалось бы событием, вроде дня рождения сестры или брата, став, при этом, причиной дальнейших нарушений и заболеваний. Результат исследования показал, что такие дети в несколько раз более склонны к кошмарам в течение всей своей жизни.

Однако, беспокойный сон у взрослого бывает и у абсолютно здоровых, не подверженных стрессам людей, без каких-либо пережитых психологических потрясений, и не имеющих никаких других нарушений сна. На данный момент наука пока не смогла найти “формулу” появления кошмаров.

Зачастую общими причинами нарушения сна принято считать:

• стресс
• постоянное переутомление
• внешние раздражителя во время сна
• несоблюдение гигиены сна
• смена часового пояса
• ПТСР
• побочный эффект лекарственных препаратов

Нередко с хроническими тревожными снами бок о бок идет Парасомния – это нежелательные поведенческие феномены, наблюдающиеся при засыпании, в течение сна или при пробуждении. Простыми словами – это непроизвольные сокращения мышц, резкие движения рук или ног. Именно к парасомнии относят феномен сонного паралича и ощущение резкого “падения”.

Одним из распространенных функциональных нарушений парасомнии является лунатизм и снохождение (сомнамбулизм). Зачастую они встречаются при ночных страхах. Главное отличие ночных страхов от кошмаров – человек их не запоминает. В отличие от ярких кошмаров в быстрой фазе сна, ночные страхи, снохождение и лунатизм происходят в самой глубокой стадии сна.

Если кошмары повторяются часто, или снятся ежедневно – это может стать серьезной проблемой. Испытывая постоянный стресс во сне, организм тратит много сил на восстановление. Постоянные беспокойные сны могут приводить к непрекращающейся тревожности, что в свою очередь провоцирует  развитие таких ментальных болезней как биполярное расстройство и шизофрения. А также может провоцировать альцгеймер.

Существуют, также, повторяющиеся тревожные сны, которые могут сниться человеку на протяжении долгого времени или даже всей жизни. Они называются архетипическими сновидениями. Чаще всего такие сны относят человек к событиям, которые когда-то вызвали у него большой эмоциональный отклик. Хотя подобные сны бывают у всех, однако чаще они снятся людям с повышенной эмоциональностью, тревожностью и мнительностью.

Ученые научились контролировать тревожные сны

         Сегодня технологии шагнули далеко вперед, в том числе и для облегчения симптомов тревожных снов. Еще в 2014 году Урсулой Восс, вместе с сомнологами, был проведен эксперимент, в ходе которого обычные сны смогли превратить в осознанные. Для этого была проведена транскраниальная стимуляция, которая активизировала лобную и височную доли мозга с помощью импульсного тока низкой частоты.

         В результате чего было диагностировано, что все испытуемые смогли получить контроль для своими снами (в том числе и кошмарами), после чего наблюдали их как бы” со стороны”, а кто-то и вовсе мог полностью изменить ход сюжета: превратится из преследуемого в преследователя. К сожалению повсеместно эта технология пока не доступна, а потому страдающим от тревожных снов приходится искать другие способы облегчить симптомы подобного расстройства, и подбирать терапию.

Как можно облегчить тревожные сны

Так что делать и как же бороться с нарушением сна? Во-первых, необходимо следовать четкой “гигиене” сна и минимизировать причины. Спать дольше, выбрав для сна здоровые часы, избегать употребление кофеина за несколько часов до сна (у некоторых людей действие кофеина может продолжать вплоть до 6-7 часов.) Выбирать плотные шторы, чтобы избегать попадание света, приобрести беруши, так как часто кошмары связаны именно с внешними раздражителями.

         Во-вторых использовать технику “снижения эмоциональности и воздействия”, разработанную специально для облегчения эмоционального состояния от кошмаров.

Для этого необходимо максимально ярко и красочно представить кошмар, после чего сделать упражнение на расслабление: выровнить дыхание глубокими вдохами и выдохами, выполнить попеременное напряжение и расслабление мышц. После чего тут же представить кошмар снова, но уже ничего не предпринимать.

Такое упражнение сначала учит контролировать переживания, а затем позволяет испытать кошмар в контролируемой обстановке. При такой технике, со временем, человек должен перестать испытывать страх во время кошмаров.

Также рекомендуется практиковать “Апноэ”, что значит кратковременную задержку дыхания.

Ванны с магнием

В-третьих – принимать магниевые ванны с Английской солью.

Очень важно поддерживать необходимый для организма уровень магния. Магний – важнейший компонент для здоровья нервной системы, с его дефицитом часто связаны различные нарушения. Именно она первой реагирует на недостаток магния в организме, что приводит к раздражительности и стрессу, повышенная сонливости, частым ночным кошмарам и других психологическим расстройствам.

         Чтобы поддерживать здоровый уровень магния в организме мы рекомендуем проводить терапию раз в неделю с помощью ванны с английской солью. Магний, растворенный в воде, отлично усваивается поверхностью нашей кожей, что способствует поддержанию нормального уровня в организме. Прием ванны, само по себе, оказывает расслабляющее действие, а в связке с магнием ее успокаивающее действие значительно усиливается.

         Провести полноценную диагностику, выявить синдром бессонницы, назначить препараты и лечебную терапию при расстройствах сна может только врач – сомнолог. Если у вас наблюдаются частые кошмары или инсомния, и в период бодрствования вы чувствуете себя разбитым после них – мы рекомендуем обратиться к врачу, чтобы провести полноценное обследование и подобрать для вас индивидуальное лечение тревожных снов.