Джетлаг. Чем помогут магниевые ванны
Купить билет на самолет, перелететь через океан и 10 часов спустя оказаться на другом конце земного шара — обыденная возможность для современного человека. Но, преодолев барьер земных расстояний, люди столкнулись с биологической реакцией организма на смену часовых поясов. Проблема Jet lag или нарушение циркадных ритмов из-за смены часовых поясов признано медицинским сообществом и внесено в международную классификацию расстройств сна.
Негативное влияние на здоровье человека при перелетах оказывает сбой режима сна и бодрствования, вызванный рассинхронизацией между индивидуальными циркадными ритмами и графиком смены светлого и темного времени суток. Эффект возникает при перемещении с запада на восток и с востока на запад. Исследования показывают, что для адаптации под каждый пересеченный часовой пояс требуется от 1 дня. Соответственно, если человек во время полета пересек, к примеру, три часовых пояса, то на восстановление ему потребуется 3 дня. В это время организм будет менять график выработки гормона сна мелатонина и гормона бодрствования адреналина. Путешественник при этом испытывает сильную усталость, недомогание, слабость, заторможенность, снижение мотивации.
Циркадные часы человека немного превышают 24 часа. Поэтому удлинять день проще, чем укорачивать. В связи с этим путешествовать на запад легче, чем на восток. Таким образом, рекомендация брать с собой магниевую соль для ванн будет особенно актуальна, для тех, кто планирует перелет в восточном направлении. Для прибывших в западные края магниевые ванны также окажутся полезны, так как помогут быстрее прийти в себя после поездки.
Магниевая соль бренда KAST EXPO содержит максимальный процент сульфата магния 99,9%. На одну ванну рекомендуется добавлять 300 грамм. Для удобства перевозки бренд разработал формат для путешествий TRAVEL BOX, рассчитанный на один прием. В зависимости от того, какое количество часовых поясов вам предстоит преодолеть, столько упаковок магниевой соли возьмите с собой, чтобы принимать ванны весь период адаптации.
Ванны с магниевой солью расслабляют организм, снимают напряжение и зажимы в теле. Чтобы легче пройти процесс восстановления режима сон/бодрствование проводите процедуру каждый день перед сном. Наполните ванну теплой водой, высыпьте в неё соль, полежите в растворе 30 минут. Далее ополосните тело чистой водой и ложитесь спать. Этот водный ритуал способствует улучшению сна, а значит, восстановлению после перелета и адаптации циркадных ритмов.
Отсутствие ванны не приговор. В таком случае используйте магниевую соль в качестве скраба. Добавьте ее в гель для душа или просто нанесите на тело, как самостоятельное средство. Через минуту, когда соль растворится и магний впитается в кожу, смойте остатки водой. Вы почувствуете, что даже при таком использовании мышечное и психологическое напряжение начнет спадать.
Симптомы сбоя циркадных ритмов могут накапливаться со временем у людей, которые проводят много времени в перелетах со сменой часовых поясов. Специалисты советуют для поддержания хорошего самочувствия в поездках обязательно выделять дополнительное время на качественный отдых и адаптацию.
Будьте здоровы. Приятных вам полетов!
