Здоровый спорт летом
Как быть активным без вреда собственному организму?
Летом мы все становимся активнее: кто-то пересаживается на велосипед, у кого-то грядки, а кто-то просто любит долгие пешие прогулки. Наша активность возрастает, а значит возрастает и расход электролитов (натрий, кальций, калий, магний). Сегодня мы поговорим, конечно же, о магнии.
Магний непрерывно покидает наш организм. В среднем с мочой̆ выводится до 30% магния, это приблизительно 100мг в сутки. Но в состоянии стресса выведение магния с мочой увеличивается, за счёт выработки адреналин и кортизона. Небольшое количество магния выводится ещё и с потом, примерно 1,5мг в сутки. Кажется, не велика потеря. Но если вы часто посещаете сауну, спорт зал, (или гуляете днем в жаркие летние дни, как сейчас) потери магния с потом могут стать ощутимы. Больше спорта, больше пота, в результате меньше магния.
Зачем магний активным людям? Он необходим для регулирования нервно-мышечной проводимости, тонуса сосудов, ритма сердца, уровня глюкозы в крови и баланса распада/реконструкции связок, костей, хрящей. Снижение уровня магния в плазме ниже 0,8 ммоль/л приводит к повышенному риску судорог, аритмии, гипертензии, нарушений сна и др. (Громова О. А. и др., 2013).
Несколько причин поддерживать необходимый уровень магния для активных людей:
- Достижение высоких спортивных результатов. Магний – кофактор ферментов энергетического метаболизма, чем они выше, тем выше выносливость. Mg участвует в сокращении мышц, распространении нервных импульсов, что важно для скорости реакций и выносливости.
- Стабильная мышечная масса. Mg участвует в реакциях окислительного фосфорилирования, синтезе белка, обмене липидов и нуклеиновых кислот, участвует в процессе секреции, связывания и активности инсулина, что важно для поддержания стабильной мышечной массы.
- Любите спортивную ходьбу, но боитесь тромбозов? Mg – ингибитор тромбообразования, он улучшает микроциркуляцию тканей, хорошая профилактика тромбозов.
Как же восполнить дефицит магния без вреда собственному организму?
После активного дня примите ванну с эпсом солью (сульфатом магния), помогите своему организму восполнить магниевый дефицит и расслабить мышцы. Приятным бонусом будет избавление от мышечной боли. Магний помогает доставить сахар из крови к мышцами и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль. 30 мин магниевой ванны исправит ситуацию.
