Здоровый спорт летом
Как быть активным без вреда собственному организму?
Как же восполнить дефицит магния без вреда собственному организму?
Как быть активным без вреда собственному организму?
Летом мы все становимся активнее: кто-то пересаживается на велосипед, у кого-то грядки, а кто-то просто любит долгие пешие прогулки. Наша активность возрастает, а значит возрастает и расход электролитов (натрий, кальций, калий, магний). Сегодня мы поговорим, конечно же, о магнии.
Магний непрерывно покидает наш организм. В среднем с мочой̆ выводится до 30% магния, это приблизительно 100мг в сутки. Но в состоянии стресса выведение магния с мочой увеличивается, за счёт выработки адреналин и кортизона. Небольшое количество магния выводится ещё и с потом, примерно 1,5мг в сутки. Кажется, не велика потеря. Но если вы часто посещаете сауну, спорт зал, (или гуляете днем в жаркие летние дни, как сейчас) потери магния с потом могут стать ощутимы. Больше спорта, больше пота, в результате меньше магния.
Зачем магний активным людям? Он необходим для регулирования нервно-мышечной проводимости, тонуса сосудов, ритма сердца, уровня глюкозы в крови и баланса распада/реконструкции связок, костей, хрящей. Снижение уровня магния в плазме ниже 0,8 ммоль/л приводит к повышенному риску судорог, аритмии, гипертензии, нарушений сна и др. (Громова О. А. и др., 2013).
Несколько причин поддерживать необходимый уровень магния для активных людей:
- Достижение высоких спортивных результатов. Магний — кофактор ферментов энергетического метаболизма, чем они выше, тем выше выносливость. Mg участвует в сокращении мышц, распространении нервных импульсов, что важно для скорости реакций и выносливости.
- Стабильная мышечная масса. Mg участвует в реакциях окислительного фосфорилирования, синтезе белка, обмене липидов и нуклеиновых кислот, участвует в процессе секреции, связывания и активности инсулина, что важно для поддержания стабильной мышечной массы.
- Любите спортивную ходьбу, но боитесь тромбозов? Mg — ингибитор тромбообразования, он улучшает микроциркуляцию тканей, хорошая профилактика тромбозов.
Как же восполнить дефицит магния без вреда собственному организму?
После активного дня примите ванну с эпсом солью (сульфатом магния), помогите своему организму восполнить магниевый дефицит и расслабить мышцы. Приятным бонусом будет избавление от мышечной боли. Магний помогает доставить сахар из крови к мышцами и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль. 30 мин магниевой ванны исправит ситуацию.
