ПОИСК
Главная / Полезные статьи / Влияние недостатка магния на психику — что происходит, и как этого избежать?
Олеся Каданцева
06.09.2023
377
post

Влияние недостатка магния на психику — что происходит, и как этого избежать?

Содержание статьи
  • Зачем нужен магний
    Как проявляется магниевый недостаток
    Как восполнить нехватку магния в организме
    Польза магниевых ванн для физического здоровья и психики

    Усталость, разбитость, эмоциональное выгорание, апатия и бессонница… знакомо? Наверняка вы решили, что ваша жизнь просто перенасыщена работой и прочими заботами — нужно лишь отдохнуть, и все пройдет. Конечно, отдых помогает восстанавливать силы и двигаться дальше. Но можно сделать так, чтобы они никуда не исчезали. Нужно лишь помочь себе справляться с неизбежными трудностями — тогда мелкие каждодневные задачи не выведут вас из строя, и вы сможете направить свои ресурсы на решение действительно сложных и важных проблем. Как же это сделать? Просто принимайте магний — в любом виде любыми способами.

    Содержание

    Зачем нужен магний

    Чтобы понять, почему магниевый дефицит так плохо влияет на психику человека, нужно знать, для чего магний организму в принципе, в каких процессах он участвует, и возможно ли нормальное функционирование без этого элемента. Основные функции Mg следующие:

    • Усвоение аскорбиновой кислоты и витаминов группы В — в отсутствии магния эти вещества усваиваются в меньшем количестве.
    • Усвоение витамина D — важного биологически активного вещества, которое помогает усваивать кальций и фосфор из пищи.
    • Регулирование кальциевого обмена. Магний — антагонист кальция (Ca). Он расслабляет сосуды и мышцы, в сокращении которых участвует Ca. Когда эти макроэлементы находятся в равновесии, увеличивается минеральная плотность костей — они становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам.
    • Регуляция электрической возбудимости нервных клеток (нейронов). Магний усиливает процессы торможения в коре головного мозга. Он защищает от перевозбужденного состояния, помогает быстро засыпать и крепко спать. В состоянии чрезмерного возбуждения организм не получает качественный отдых — даже после 8-часового сна вы будете чувствовать себя разбито.
    • Высвобождение энергии. Ионы магния принимают в этом процессе непосредственное участие в гликолизе (расщеплении глюкозы во время физических нагрузок). Не расходованная энергия — это лишние сантиметры на талии.
    • Регулирование белкового, жирового и углеводного обмена — помогает организму правильно функционировать на клеточном уровне.

    Как проявляется магниевый недостаток

    Нехватка магния сложно поддается диагностике. Ведь основная его масса содержится внутри клеток. На кости приходятся порядка 60% этого минерала, на клетки мышц — 20%, еще столько же — на печень и другие мягкие ткани. Причем, если Mg в организме мало, он заимствует его из скелета, мускулов. Поэтому анализ крови обычно показывает достаточное количество ионов этого элемента, даже если в тканях его запасы уже истощились. Вот почему врач обычно не может выявить дефицит магния стандартным способом.

    Существует другой метод диагностики дефицитного состояния — это анализ волос на магний. Дело в том, что клетки волосяного стержня образуются с участием Mg. И если в них минерал содержится в достаточном количестве, организму его тоже хватает. Чтобы оценить уровень магния, нужны не кончики волос (они покажут ваш уровень магния несколько лет назад), а часть у корня, которая образовалась не так давно.

    Анализ крови на магний не слишком информативен. А лабораторное исследование волос — более дорогой метод диагностики. Не каждому по карману. Поэтому наиболее часто дефицит магния устанавливается по характерным для него признакам, а именно:

    • Нарушения сна. Вы с трудом засыпаете, часто просыпаетесь, страдаете бессонницей. И даже если вам удалось уснуть, утром все равно чувствуете усталость.
    • Нарушения сердечного ритма. Магний расслабляет не только поперечно-полосатую мускулатуру, но и сердечную мышцу — миокард, который при нехватке данного элемента теряет способность расслабляться в промежутках между сокращениями. Увеличивается его биоэлектрическая активность, развивается аритмия по типу тахикардии, развивается отек мышцы. Длительный недостаток магния увеличивает риск развития инфаркта миокарда.
    • Повышенная раздражительность. При дефицитном состоянии вас может вывести из себя любая мелочь, которая бы не была удостоена вашего внимания, если бы Mg был в достатке.
    • Эмоциональная нестабильность, перепады настроения. Вы не только злитесь на окружающих, обстоятельства, но и на себя, так как понимаете, что перегибаете палку, срываясь на близких людях.
    • Снижение концентрации внимания, памяти — в состоянии хронического стресса когнитивные функции нарушаются.
    • Частые головные боли, мигрень. При нехватке Mg сосуды сжимаются, увеличивается артериальное давление. Это особенно опасно, если вы страдаете гипертонией. Дефицитное состояние в этом случае увеличивает риск развития инсульта головного мозга.
    • Мышечные боли. Мышцы находятся в постоянном напряжении. Это замедляет выведение молочной кислоты, из-за которой возникает чувство жжения. При сильном спазме мышцы сдавливают нервные окончания, так развивается болевой синдром в спине, бедре, ягодице.
    • Судороги. Знакомо ощущение, будто «ногу сводит»? Его причиной также является нехватка магния.
    • Синдром хронической усталости — проявляется повышенной утомляемостью, снижением работоспособности человека.

    При недостаточном поступлении Mg также снижается минеральная плотность костей и зубов. Поэтому увеличивается риск переломов. Зубы поражаются кариесом и разрушаются. Волосы становятся сухими и ломкими, они начинают обильно выпадать.

    Сколько нужно магния для здоровья?

    Суточная потребность в магнии для поддержания здоровья и высокой устойчивости к стрессовым факторам:

    • Мужчины — 400–420 мг.
    • Женщины — 300–320 мг.
    • Дети — 6–8 мг на каждый кг массы тела. То есть, при весе 10 кг — 60–80 мг магния, 25 кг — 150–200 мг и т.д.

    Некоторые факторы увеличивают потребность организма в магнии:

    • Беременность. Беременным женщинам нужно употреблять не менее 350–400 мг магния в день, чтобы обеспечить этим элементом не только себя, но и растущий плод.
    • Высокая физическая активность. Если вы регулярно тренируетесь, суточная норма потребления Mg увеличивается до 500–600 мг, так как это вещество в большом количестве выводится из организма с потом.
    • Стрессы. В жизни современного человека их немало, и они неизбежны. Если избежать стрессовых ситуаций нельзя, чтобы защитить психику от их негативного влияния, человек должен получать от 400 до 800 мг магния в сутки.

    Увеличение потребности в Mg при стрессе связано с тем, что в таком состоянии организм вырабатывает специальные гормоны, которые кратковременно повышают работоспособность и помогают справиться со сложностями. Механизм их выработки и метаболизма таков, что они приводят к активному выведению магния с мочой. Когда его уровень понижается, нарастает раздражительность, бессонница и проявляются другие симптомы нехватки этого элемента. В свою очередь это увеличивает влияние стресса на психику и физическое здоровье. Получается замкнутый круг — нехватка магния усиливает стресс, а стресс увеличивает потребность организма в магнии, способствуя развитию еще большего дефицита. Выйти из него поможет только дополнительный источник Mg.

    Внимание! Потребность в магнии также возрастает при депрессии, сердечно-сосудистых заболеваниях, употреблении препаратов кальция.

    Как восполнить нехватку магния в организме

    В 1995 году всемирная организация здравоохранения признала магниевую недостаточность патологическим состоянием. Современное отношение к питанию привело к тому, что среднесуточное потребление магния упало до 175–225 мг. Магниевый дефицит выявляется у каждого второго жителя страны. Причем среди беременных распространенность патологии достигает 80%. Как же повысить уровень магния? Опишем 3 способа.

    Питание

    Чтобы восполнить недостаток магния естественным образом, включите в рацион продукты с высоким содержанием этого микроэлемента:

    • Семена и орехи. Лидером являются тыквенные семечки. Содержание Mg в 100 г семян тыквы составляет 569 мг. Кунжут — 540 мг, семена чиа — 390, миндаль — 282.
    • Какао (бобы) — 499.
    • Пшеничные отруби — 448 мг. Добавляйте их в кефир, биолакт, натурайльный йогурт. Покупайте цельнозерновой или отрубной хлеб.
    • Гречка — 258.
    • Соя, в том числе соевое мясо (текстурат)— 226.
    • Морская капуста — 170.
    • Шоколад — 133.
    • Креветки, кальмар, палтус — от 50 до 90.
    • Шпинат — 79.
    • Банан — 65.
    • Рыба, мясо, птица — от 20 до 40.
    • Картофель — 33.
    • Молочная продукция — около 15.

    Разнообразное правильное питание позволяет получать организму Mg в необходимом для него количестве. Если же вы питаетесь перекусами, злоупотребляете сладостями, будет проявляться магниевая нехватка.

    Лекарственные препараты

    Если есть симптомы выраженного недостатка микроэлемента, необходимо восполнять его лекарственными препаратами, содержащими магний в форме:

    • цитрата;
    • малата;
    • глицината;
    • оротата;
    • аспартата;
    • туарата;
    • треоната.

    Эти формы магния хорошо усваиваются организмом при пероральном употреблении (внутрь). Поэтому они эффективно борются с дефицитным состоянием.

    Внимание! Принимать лекарственные средства можно только по назначению медицинского специалиста. Если подозреваете у себя магниевый дефицит, проконсультируйтесь у лечащего врача.

    Купание с магнием

    Самый естественный и безопасный источник магния — это продукты питания. Невозможно съесть столько орехов или семечек, чтобы организм получил избыточное количество этого микроэлемента. Но с лекарственными препаратами все не так. Если не соблюдать рекомендации врача, может возникнуть избыток Mg. Он еще более опасен для здоровья и жизни, так как приводит к резкому падению давления и брадикардии (сердце начинает сокращаться с частотой менее 60 ударов в минуту).

    Гипермагниемия вам не грозит, если будете восполнять нехватку микроэлемента путем купания с добавлением магнезии. Это очень приятная и полезная процедура. Во время нее магний проникает через кожу и накапливается в подкожном депо, вместительно которого не безгранична (поэтому переизбыток невозможен). При необходимости организм мобилизует запасы и использует их для своих нужд.

    Польза магниевых ванн для физического здоровья и психики

    Водные процедуры с добавлением магнезии не могут служить основным источником Mg. Но их можно рассматривать в качестве дополнительной поддержки здоровья. Польза от них очень велика. В результате их приема:

    • снимаются мышечные спазмы;
    • расширяются кровеносные сосуды;
    • снижается артериальное давление;
    • происходит расслабление нервной системы;
    • улучшается качество сна;
    • повышается стрессоустойчивость;
    • укрепляется общее здоровье, устойчивость к инфекциям (стресс снижает иммунитет);
    • проходят головные боли;
    • улучшается кровоснабжение внутренних органов, кожи, мышц, головного мозга — ткани получают больше кислорода;
    • перестают беспокоить судороги ног;
    • нормализуется сердечный ритм;
    • повышается работоспособность.

    После курса магниевых ванн больше нет места повышенной утомляемости — вы чувствуете прилив сил, потому что можете полноценно отдыхать. А мелкие жизненные трудности не выбивают вас из колеи, и у вас поддерживается стабильно хорошее настроение.

    Как искупаться с магнием

    Для приема магниевой ванны нужен сульфат магния, или Английская соль (Эпсом). Вот как правильно ее готовить и принимать:

    1. Наполните чашу теплой водой (температура должна быть 37–38 градусов).
    2. Растворите в воде 500 г Английской соли (постепенно ее количество может быть увеличено до 0,75–1 кг).
    3. Погрузитесь в чашу на 15–20 минут. Этого времени достаточно, чтобы необходимое количество Mg проникло через кожу.

    Лучше всего купаться перед сном, так как она максимально расслабляет нервную систему и мышцы. Поэтому после нее рекомендован сон — вы отлично отдохнете, и утром почувствуете приток сил, заряд бодрости и энергии. 

    Как часто купаться с сульфатом магния

    Для быстрого достижения результата водные процедуры с сульфатом магния нужно проводить регулярно:

    • Профилактика магниевой нехватки — курс из 10 процедур с частотой 1 раз в 2–3 дня. Повторить через 2 месяца.
    • Лечение магниевой недостаточности —  купание с сульфатом магния каждый день. Продолжительность курса 10–15 процедур. Перерыв — 1 месяц.

    Обратите внимание, что во втором случае восполнять нехватку Mg нужно комплексно. Купание с Английской солью будет отличным дополнением, но в одиночку справиться с проблемой они не помогут.

    Есть ли противопоказания

    Купание в солевом растворе очень полезно. Но при некоторых заболеваниях оно может навредить. Поэтому перед тем как начать курс, проведите консультацию с врачом.

    Противопоказания к купанию с Эпсом солью:

    • нарушения работы сердечно-сосудистой системы (низкое давление, брадикардия);
    • гипермагниемия (избыток Mg);
    • инфекции в острой фазе;
    • повышенная температура тела;
    • варикозное расширение вен;
    • открытые раны и другие серьезные повреждения кожного покрова.

    Где купить магниевую соль

    Для восполнения магниевого дефицита врачи рекомендуют использовать чистый сульфат магния — без химии и прочих вредных примесей. Его можно заказать на нашем сайте. Мы предлагаем Английскую соль высшей степени очистки — 99,9%. Она помогает бороться с нехваткой Mg в организме, не причиняя ему вреда. Оцените волшебное влияние нашей Эпсом соли на работу нервной системы и делитесь впечатлениями в отзывах. 

    Читайте так же:

    Оцените насколько статья была полезной
    post
    Ваш город — Челябинск?
    Да
    Выбрать другой
    От выбранного города зависит наличие товаров и способ доставки
    Выберите свой город
    Москва
    Санкт-Петербург
    Волгоград
    Воронеж
    Екатеринбург
    Казань
    Калининград
    Краснодар
    Красноярск
    Нижний Новгород
    Новосибирск
    Омск
    Пенза
    Пермь
    Ростов-на -Дону
    Самара
    Саратов
    Ставрополь
    Тольятти
    Тула
    Уфа
    Челябинск
    Saltmg
    Добавлено в корзину