Главная » Полезные статьи про соль » Ванна с солью после тренировки для расслабления мышц
  1. 1 Отвечаем на вопрос: можно ли принимать ванну с солью после тренировки?
  2. 2 Как это работает
  3. 3 Ванна с морской солью
  4. 4 Ванна с нашей самой лучшей солью Эпсом

Физические нагрузки полезны для здоровья человека. Неважно, чем вы занимаетесь — бегом, фитнесом, тяжелой атлетикой или аэробикой, важно, как вы себя чувствуете после спортивных занятий. Ощущение умеренной боли в мышцах — неприятное, но вполне нормальное явление. Но иногда оно настолько сильное, что мешает вам тренироваться: вы либо пропускаете тренировки, либо занимаетесь в пол силы. В обоих случаях вы не достигните прогресса и не получите от занятий особой пользы. Но мы знаем, что делать — вам поможет прием ванны после тренировки с добавлением соли! Рассказываем в статье о полезных свойствах процедуры и правилах ее проведения.

тренировка

Отвечаем на вопрос: можно ли принимать ванну с солью после тренировки?

Ванна после тренировки — отличный способ отдохнуть и расслабить мышцы. Если они останутся в напряженном состоянии, прогресса не будет. Это важно учитывать, если вы набираете мышечную массу. Добавление в воду соли усиливает релакс эффект. Поэтому принимать солевую ванну после тренировок не можно, а нужно! Но не всякая ванна полезная — и об этом следует поговорить с лечащим врачом (хотя бы дистанционно, если у вас есть его контакты).

В ванну можно набрать воду различной температуры: ледяную, холодную, прохладную, теплую, горячую. И в зависимости от этого она будет воздействовать на ваш организм по-разному. Ответим на вопросы, можно ли купаться в горячей и холодной ванне после спортивных занятий, и какая же вода лучше?

Можно ли после тренировки принимать горячую ванну?

В горячем виде вода максимально расслабляет. Усилить эффект помогут различные средства, добавляемые в воду (соль, эфирные масла, травы). Но такой способ релаксации подходит не каждому человек, так как у него есть следующие противопоказания:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозное расширение вен, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца и прочие патологии).
  • Инфекционные заболевания (высокая температура способствует распространению инфекции).
  • Болезни дыхательной системы, сопровождающиеся отделением мокроты и обструкцией бронхов (бронхиальная астма и бронхит, в том числе неинфекционный).
Исключение! Гипертония — заболевание сердечно-сосудистой системы, основным признаком которого является высокое артериальное давление. Но при гипертонии принимать горячую ванну можно, так как горячая вода расширяет просвет сосудов и снижает давление.

Холодная ванна после тренировки: вредно или полезно?

При отсутствии серьезных заболеваний непродолжительный прием ванн с холодной водой. Важно лишь не залезать сразу после физических нагрузок — телу нужно дать немного остыть, а дыханию — восстановиться. Тогда холодная воды ускорит выведение молочной кислоты и процесс восстановления мышц.

девушка принимает ванную с солью

Противопоказания к купанию в холодной воде:

  • Заболевания сердца. Резкие перепады температур вызывают его перегрузку, что может быть опасно для жизни.
  • Гипертония. Холод вызывает спазм сосудов и повышает давление сильнее.
  • Инфекционные и воспалительные заболевания органов, их систем — может развиться осложнение.
  • Отсутствие закаленности. Если холодную ванну принимать без подготовки, может наступить переохлаждение и развитие воспалительных заболеваний (насморка, фарингита, тонзиллита, бронхита, пиелонефрита и цистита).

Зато при гипотонии, которая характеризуется пониженным давлением, прием холодной ванны полезен. Из-за спазма сосудов их просвет сокращается, в результате кровяное давление повышается до нормального уровня.

Какая же вода лучше: холодная или горячая?

Холодная и горячая вода подходят не всем. Поэтому теплая ванна после тренировки — идеальный вариант для начала водных процедур. Уже потом вы сможете слегка повышать или понижать температуру воды, наблюдая за реакцией организма. Если вам хочется максимального расслабления, вы лучше чувствуете себя после горячей ванны, и у вас нет к ней противопоказаний, принимайте ее. Если вы любите взбодриться после утренней пробежки, вам подойдут прохладные или горячие водные процедуры.

девушка на тренировке
Совет! Чтобы решить, какая температура воды будет для вас полезнее, обратитесь к лечащему врачу.

Как это работает

Во время интенсивных нагрузок происходят микроповреждения мышечной ткани, которая находится в постоянном напряжении. Также вырабатывается большое количество молочной кислоты — она является продуктом распада лактата (соли молочной кислоты, которую накапливают мышцы). Именно она, попав в системный кровоток, вызывает боль, которая не проходит до восстановления мускулатуры. Обычно на это уходит до 72 часов. Но восстановиться можно быстрее, если обеспечить телу правильный уход.

мужчина тренируется

Прием ванн с солью после тренировок способствует выведению молочной кислоты, что существенно уменьшает боль. Процедура расслабляет мышечную ткань, что улучшает их питание кровью, а потому восстановление происходит быстрее. Горячая ванна после тренировки также расширяет сосуды, снижает давление — это полезно после силовых занятий, направленных на рост мускулатуры. Холодная ванна взбадривает, повышает давление — это полезно после утренних пробежек, аэробики, когда впереди рабочий день, а цели увеличить мышечную массу нет.

Ванна с морской солью

В статьях блогов профессиональных тренеров часто можно увидеть рекомендации принимать ванну с морской солью для восстановления мышц. Но не всегда описывается методика процедуры, эффект от ее проведения.

В состав морской соли входит около 85% хлорида натрия (поваренной соли). Оставшиеся 15% приходятся на магний, калий, кальций и в меньшей степени — на другие минералы. Основную роль в процессе восстановления мышечной ткани играют минеральные вещества, входящие в те самые 15%. Они снимают микровоспаления, улучшают питание мускулатуры кровью и способствует быстрой нейтрализации продуктов распада лактата.

соль в ложке

Вот как правильно делать ванну с морской солью:

  1. Наберите в ванну воду при +35 до +40 оС (при выборе температуры ориентируйтесь на свое самочувствие и здоровье).
  2. Растворите в ней от 0,5 до 1 кг морской соли. Можете добавить другие средства (пенку, эфирные масла, настой трав).
  3. Погрузитесь в ванну. Оптимальное время приема — 15–20 минут.

После процедуры на коже может остаться белесый налет. Его лучше смыть под душем. Желательно принимать такую ванну после каждой тренировки, но не менее 2–3 раз в неделю.

Совет! Во избежание обезвоживания выпейте 1 стакан воды перед процедурой и 1 стакан воды после нее.

Ванна с нашей самой лучшей солью Эпсом

Ранее в статьях на сайте мы уже рассказывали, что при высоких физических нагрузках увеличивается потребность в магнии. Ведь во время активной работы мышц этот минерал расходуется в большем количестве за счет его частичного выделения с потом. Другая проблема спортсменов — чувство крепатуры (мышцы перенапряжены и забиты). И она также связана с балансом между ионами магния и кальция. Обе проблемы решаются путем приема ванн с английской солью, которая представляет собой водную форму сульфата магния (магнезию).

девушка принимает ванну

Теплая вода с добавлением Эпсом соли — это лучшая ванна для расслабления мышц. И вот почему:

  • В процессе процедуры восполняется дефицит магния в организме.
  • Она снимает тонус мышц, помогает им расслабиться, что повышает качество их питания.
  • Благодаря ей нормализуется сон, во время которого происходит восстановление всего организма. Она успокаивает нервную систему, снимает стресс, положительно влияет на психоэмоциональное состояние.
  • Английская соль обеспечивает уход за кожей — она бережно очищает ее, выводит токсины, насыщает магнием и влагой.

Вот как правильно делать ванну с Эпсом солью:

  1. Наберите в ванну теплой воды (ее температура должна быть в пределах +37…+38 оС).
  2. Растворите в ней от 500 до 750 граммов английской соли. Можно больше — до 1,5 кг, если ванна с Эпсом солью для вас не является чем-то новым, и ваше тело хорошо реагирует на высокую концентрацию раствора магнезии.
  3. При желании добавьте в воду эфирные масла. Для ухода за кожей и расслабления мускулатуры полезно добавлять имбирное, гвоздичное или мятное масло. Достаточно 10–15 капель.
  4. Погрузитесь в ванну на 15–30 минут.

Принимать ванну с Эпсом солью желательно в день тренировки — но не сразу после нее, а перед сном. Ведь магний хорошо успокаивает и способствует быстрому засыпанию. Водные процедуры можно проводить курсами по 10–14 дней и перерывом до 1 месяца либо отдельными сеансами с периодичностью до 2–3 раз в неделю.

эпсом соль с магнием

Купить качественную английскую соль с чистотой 99,9% можно на нашем сайте — она поможет восполнить дефицит магния при недостаточном его поступлении в организм с питанием и обеспечит максимальный релакс. Чтобы заказать средство для ванн, используйте наши контакты или оформите заказ самостоятельно. Следите за нашими акциями и новыми публикациями, а также делитесь статьей и рассказывайте друзьям, каким должно быть восстановление после тяжелой тренировки. Не забывайте про консультации с врачом.

 76 просмотров

Давайте познакомимся!
Ответьте на 3 вопроса и заберите скидку 5% :)
УДЕЛИТЬ 1 минуту

    Давайте познакомимся!
    Ответьте на 3 вопроса и заберите скидку 5% :)
    УДЕЛИТЬ 1 минуту
    Не хочу знакомиться и не нужна скидка
    ВОПРОС
    1/3
    ВАША СКИДКА
    1%
    Уже пробовали английскую соль производства KAST-EXPO?
    ВОПРОС
    2/3
    ВАША СКИДКА
    3%
    Для кого хотите приобрести магниевую соль?
    ВОПРОС
    3/3
    ВАША СКИДКА
    4%
    Какой эффект ожидаете от английской соли?
    Ваша скидка 5%
    Укажите контактные данные, чтобы сохранить вам промокод


    Ваш город — Челябинск?
    Да
    Выбрать другой
    От выбранного города зависит наличие товаров и способ доставки
    Выберите свой город
    Москва
    Санкт-Петербург
    Волгоград
    Воронеж
    Екатеринбург
    Казань
    Калининград
    Краснодар
    Красноярск
    Нижний Новгород
    Новосибирск
    Омск
    Пенза
    Пермь
    Ростов-на -Дону
    Самара
    Саратов
    Ставрополь
    Тольятти
    Тула
    Уфа
    Челябинск
    Добавлено в корзину