Сколько магния нужно человеку в день

К сожалению, магний не может быть синтезирован в нашем организме и требует постоянного поступления извне (вода, пища, ванны с Английской солью, препараты). Так сколько же магния нам нужно ежедневно в мг?
⠀
Многочисленные исследования говорят обобщённо: 400-800мг в сутки.
⠀
Но все мы разные, согласитесь? Более индивидуально можно рассчитать: 5мг магния на 1 кг массы тела в сутки.
⠀
Некоторым нужно ещё чуть больше магния в сутки, в именно:
— детям: 5-10мг/кг;
— беременным и кормящим: 10-15мг/кг;
— спортсменам с высокой физической нагрузкой: 10-15мг/кг;
И если у вас уже установили дефицит магния: 5-15 мг/кг.
⠀
Доступно изложена информация о суточной необходимости магния в справочнике Видаль «Лекарственные препараты в России, 2017 г.».
⠀
Из описанного вытекает справедливый вопрос, а сколько магния можно получить за приём ванны с Английской солью?
К сожалению, ввиду индивидуальных особенностей, такие данные получить просто невозможно путём лабораторных исследований.
⠀
Исследование Уоринга из Университета Бирмингема, Соединенное Королевство, в котором 19 человек принимали ванну в течение 7 дней в растворе сульфата магния (Английская соль) на 12 мин. В результате исследований после 7 ванны показатель магния в плазме у 17 человек вырос на 140,98 ± 25,83 ppm/мл. Что говорит о результативности магниевых ванн!
⠀
Магний нужен всем, и все мы индивидуальны. Это очевидно) Заботьтесь о себе и будьте здоровы!