Расслабляющие ванны в домашних условиях: польза, противопоказания и рецепты

Польза

Полезные свойства водных процедур для расслабления:

• Снятие мышечной боли, напряжения. Это особенно актуально, если человек испытывает большие физические нагрузки. Ванны хорошо расслабляют мышцы, выводят из них молочную кислоту, помогают быстро восстановить выносливость и силу.
• Устранение спазмов сосудов. При спазмах стенки кровеносных сосудов сжимаются, что приводит к уменьшению их просвета. Поскольку объем крови, которая циркулирует по организму, при этом не уменьшается, увеличивается артериальное давление. Однократное повышение АД проявляется плохим самочувствием, головной болью. Но если оно высокое постоянно, развиваются сопутствующие заболевания, нарушается кровоснабжение сердечной мышцы и головного мозга.
• Снятие эмоционального напряжения. Водные процедуры отлично расслабляют нервную систему, успокаивают и помогают освободить голову от ненужных мыслей, переживаний. Поэтому после расслабляющей ванны улучшается настроение. А хороший настрой — важное условие для гармонии в душе, теле, семье и на работе.
• Профилактика головной боли. Боль вызывают спазмы сосудов головы, высокое давление и даже эмоциональное перенапряжение, усталость. После расслабления все придет в норму, а потому для появления головной боли не останется причин.

Расслабляющие ванны также обладают выраженным косметическим и общеукрепляющим действием. Они увлажняют и питают кожу, подтягивают ее, снимают мелкие раздражения. Водные процедуры с добавлением полезных ингредиентов повышают сопротивляемость организма микробам. Если человек регулярно расслабляется, разгружается эмоционально, его нервная система работает без сбоев. Поэтому у него отмечается хороший сон и высокий иммунитет.

Противопоказания

Расслабляющие ванны не всегда оказывают полезное действие на организм. Они могут навредить человеку, если у него есть противопоказания к их приему. К ним относятся:

• повышенная температура тела;
• дни менструации;
• сахарный диабет;
• воспалительные заболевания наружных половых органов;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
• воспалительные поражения кожи.

Для многих видов ванн также к противопоказаниям относят сухость кожных покровов — просто некоторые ингредиенты могут вызвать или усилить раздражение. Противопоказано проводить процедуры с добавлением в воду компонентов, на которые организм отвечает развитием аллергической реакции.

Правила приема

Вы хотите просто принять ванну или реально расслабиться? Если ваша цель — полноценный релакс, учитывайте следующие правила, без соблюдения которых невозможно снять напряжение полностью:

• Температура воды. Она должна составлять +37…+38 ^оС. Холодная вода расслабляет плохо, а горячая приводит к сильному расширению сосудов, что может вызвать резкое падение АД, ухудшить состояние вен и нарушить работу сердца.
• Температура воздуха. Холодный воздух не расслабляет, а бодрит, как и прохладная вода. Так как ванная комната — это влажное помещение, температура внутри должна быть выше. Ведь при высокой влажности воздуха замерзаешь даже при стандартных +18…+20 ^оС. Чтобы во время купания было комфортно, воздух должен быть прогрет до +27 ^оС. Обратите внимание, что жарко тоже не должно быть — иначе станет невыносимо душно.
• Время. Лучше всего принимать расслабляющую ванну перед сном. Так вы легче заснете и лучше выспитесь. Делать что-либо после купания не рекомендуется — это сведет расслабляющий эффект к нулю.
• Продолжительность. Расслабляющее действие ванны наблюдается уже через 15 минут после приема. Но лучше не находиться в воде дольше 20–25 минут.
• Душ после ванны. В конце обязательно примите теплый душ, чтобы смыть остатки средств, которые вы добавляли в воду.

Принимать расслабляющие ванны следует минимум 1 раз в неделю. Лучше всего это делать накануне выходного дня. Так вы повысите себе настроение и на следующий день будете полны сил и энергии. А она вам понадобится — ведь, не отдохнув, утомляет даже времяпровождение с детьми. А поддерживать теплые отношения с семьей очень важно для полноты ощущения счастья.

Как подготовиться

Принимать ванну лучше после тщательной подготовки. Она помогает сформировать правильный настрой. Чтобы подготовиться к предстоящему релаксу:

1. Выделите свободный вечер. Вас никто не должен беспокоить. Иначе вместо релакса вы получите порцию раздражения и головную боль.
2. Наведите в ванной чистоту. Помойте чашу ванны, подготовьте чистые полотенца.
3. Создайте умиротворяющую атмосферу. Она расслабляет не хуже теплой воды, а в комплексе они обеспечат максимальный расслабляющий эффект. Особенно важно создать успокаивающую обстановку, если вас ждет ванна для снятия стресса — расставьте свечи, поставьте аромалампу и добавьте в нее пару капель эфирного масла лаванды, герани или жасмина. Освещение должно быть приглушенным.
4. Включите спокойную музыку. Если ванна расслабляет тело, то музыка — лекарство для души.
5. Смойте с себя косметику, снимите украшения.

Не забудьте подготовить все необходимое заранее, чтобы потом в спешке не приносить отдельные компоненты — так вы не расслабитесь. Все должно быть под рукой.

Виды ванн

Мы изучили десятки сайтов, посвященных СПА процедурам, и собрали рецепты лучших ванн, которые реально расслабляют и помогают восстанавливать силы. Рассказываем, как их приготовить и что для этого понадобится.

С морской солью

Морская соль хорошо расслабляет, согревает, заживляет мелкие повреждения на коже и насыщает организм йодом. Просто разведите в теплой воде 1–2 кг морской соли и погрузитесь в нее на 15–20 минут. Чтобы проверить реакцию организма на новый продукт, первый раз добавляйте в ванну 300–400 г соли. Если все хорошо, можно увеличить дозировку до требуемой.

Ванна Клеопатры

Клеопатра — последняя и самая известная египетская царица, которая умела ухаживать за своим телом. Считается, что именно она первой начала принимать молочные ванны. Молоко — уникальный продукт, который содержит все необходимые для здоровья элементы. Поэтому молочная ванна не только расслабляет, но и омолаживает кожу — она увлажняется и подтягивается. Подробнее об этом читайте в статье про молочные ванны Клеопатры.

Самый простой рецепт ванны с молоком:

1. Отмерьте 2 литра молока. Лучше использовать жирное свежее молоко.
2. Подогрейте его, но не кипятите.
3. Влейте молоко в воду и погрузитесь в нее.

По желанию можно добавить несколько капель эфирного масла, 200–300 г морской или английской соли.

С эфирными маслами

Эфирные масла — это маслянистые вещества, которые содержатся во всех растениях. Они имеют сильный запах, а потому их активно применяют в ароматерапии. С помощью ароматов лечат многие заболевания, снимают стресс. Вам потребуется всего 10 капелек эфирного масла — и настоящая антистресс ванна готова.

Лучшие масла для ванной:

• лаванды;
• апельсина;
• герани;
• иланг-иланг;
• ладана;
• бергамота;
• мандарина;
• розы;
• перечной мяты;
• майорана;
• мелиссы и другие.

Обратите внимание, что эфирные масла не растворяются в воде. И большинство аромамасел имеют меньшую плотность. Поэтому они просто образуют тонкую пленку в воде и впоследствии быстро испаряются, не оказав полезного действия на организм. Чтобы эфирное масло равномерно распределилось по всему объему воды, его нужно предварительно в чем-то растворить. Лучше всего с этим справляются жирные сливки, мед или соль. Возьмите 2–3 столовые ложки любого продукта, добавьте в него 10 капель выбранного эфира. Хорошо перемешайте смесь, чтобы она стала однородной. Затем добавьте ее в ванну — воду тоже нужно перемешать, чтобы состав полностью растворился.

С травами

Для релакса полезно использовать успокаивающие травы. Для этого из них нужно приготовить настой или отвар. Для приготовления настоя траву или цветки заливают кипятком и ждут 1–2 часа, когда они настоятся. Затем средство процеживают, а травянистую массу отжимают и выбрасывают. Настой выливают в ванну.

Отвар готовят иначе. Сухие или свежие травы кладут в кастрюлю, заливают кипятком. Затем кастрюлю ставят на огонь и кипятят примерно четверть часа. Потом отвару дают остыть, после чего его процеживают и добавляют в воду. Если настой готовят преимущественно из листьев или цветков, то отвар делают из более плотных частей растений — коры, корней, стеблей с листьями и без них.

Лучшие травы для расслабления (в скобках указывается количество сухого сырья на стандартную ванну):

• липовый цвет (2 горсти);
• цветки ромашки (50–100 г);
• трава душицы (300 г);
• розмарин (60 г);
• шалфей (80 г);
• листья мяты (300 г);
• соцветия лаванды (150 г);
• корень валерианы (150 г);
• корень аира (100 г) и другие.

Перед использованием отвара или настоя трав проверьте, нет ли у вас аллергии. Для этого нанесите небольшое количество жидкости на небольшой участок тела. Если через несколько часов раздражения или сыпи не появилось, можно принимать ванну.

Бомбочки

Бомбочки интересно бурлят и делают пену, что делает процесс купания более интересным. Вы можете купить готовые бомбочки в магазине или сделать их своими руками. К процессу можно привлечь и детей. Чтобы приготовить бомбочку с расслабляющим эффектом:

1. Возьмите 1 часть наполнителя. Это может быть косметическая глина или сухое молоко, крахмал, овсянка. Глиняная основа заставить бомбочку утонуть, а другие продукты помогут ей удерживаться на поверхности воды.
2. Добавьте 1 часть лимонной кислоты и 2 части соды.
3. Смешайте все компоненты.
4. Сформируйте шарики нужного размера.

На стадии смешивания ингредиентов можно добавлять дополнительные компоненты. Это могут быть ароматические масла, английская или другая соль, пищевые красители. Лучше брать масла с расслабляющим или успокаивающим действием.

Хвойная ванна

Хвойные ванны не только расслабляют, успокаивают, но и хорошо влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы. Они избавляют от депрессии и нормализуют сон.

Самый быстрый рецепт приготовления:

1. Залить 50 г хвои кипятком.
2. Дать настояться 1 час.
3. Процедить настой и вылить его в воду.

Можно также использовать экстракты хвои или эфирные масла сосны, ели, можжевельника.

Эпсом соль

Если нужна ванна для сна, расслабления и снятия стресса — нет ничего лучше купания с Эпсом (английской) солью. Она содержит много магния, который нормализует сон, снимает мышечную боль, спазмы, а также увлажняет кожу и укрепляет ногти.

Чтобы приготовить ванну с английской солью, просто разведите ее в воде в количестве 500–700 грамм. При желании дозировку можно увеличить до 1 и более кг, добавить ароматическое масло или травяной настой. Желательно купаться с магниевой солью 2–3 раза в неделю. Можно проводить курсы по 10–15 ежедневных процедур.

Флоатинг дома

Флоатинг — это процесс погружения тела в соленую воду при полной изоляции от внешних раздражителей. Из-за высокой плотности солярного раствора тело всплывает на поверхность, а полная изоляция от света и звука позволяет максимально расслабиться.

Обычно процедуру проводят в специальных флоат-камерах. Но если создать спокойную обстановку дома, можно провести ее в домашних условиях. Для достижения правильной концентрации раствора понадобится около 10 кг Эпсом соли. Ее разводят в теплой воде и погружаются в нее на 1–2 часа. Подробнее о флоатинге читайте в этой статье.

Приобрести английскую соль для ванн можно на нашем сайте. Мы предлагаем ее в упаковках по 1, 3 и 25 кг. Делитесь статьей с друзьями, близкими и не забывайте регулярно принимать расслабляющие ванны.

Товары из статьи