Польза и основные источники магния для суставов и костей

Как магний влияет на суставы и хрящевую ткань

Магний принимает участие в следующих процессах:

• всасывание и усвоение витамина D, который влияет на уровень кальция;
• выработка гормонов, обеспечивающих стабильность костной ткани;
• синтез белков и жирных кислот, которые входят в состав хрящевой ткани суставов;
• выработка ферментов и других веществ, выполняющих защитную функцию (их также называют хондропротекторами).

Так как от этого микроэлемента зависит количество усвоенного организмом витамин D, он влияет на фосфорно-кальциевый обмен. Чтобы кости получали достаточно кальция, важно также потреблять необходимое количество магния. В противном случае кальций будет откладываться не в костной ткани, а в других структурах — печени, легких, кровеносных сосудах. Это грозит потерей тканями эластичности, развитием серьезных заболеваний. Кальциевые отложения в суставах проявляются болью, отечностью, покраснением и скованностью движений.

Что происходит с костями и суставами при магниевом дефиците

Анализы крови показывают, что магний при артрозе, артрите и других патологиях соединительной ткани содержится в организме недостаточном количестве. Его дефицит наблюдается у людей, страдающих остеопорозом. Так называется заболевание, характеризующееся уменьшением плотности костной ткани. Из нее вымывается кальций, что приводит к ее хрупкости, а также увеличению риска получения переломов даже при незначительных механических воздействиях.То, что нехватка магния способствует развитию болезней, а не сами заболевания приводят к уменьшению его концентрации в крови, свидетельствуют исследования, которые провели Парльер Р., Хиоко Д. и Леблан Р. в 1963 году на цыплятах. Ученые давали им корма, в которых содержится всего 7% от суточной нормы потребления магния. Спустя время это привело к разрежению костной ткани, появлению в них полостей. Затем исследователи обогатили рацион цыплят магнием. В результате плотность костей восстановилась. Вот почему врачи назначают пациентам магний при заболеваниях суставов и остеопорозе.

Как помочь костям и суставам стать крепкими

Получать магний для костей и суставов лучше всего с пищей. Для этого нужно обогащать рацион продуктами, которые содержат его в большом количестве. Лидером по содержанию данного минерала являются пшеничные отруби. Нужно съедать всего 50 г этого продукта, чтобы восполнять потребность взрослого организма в этом элементе, которая составляет 300–350 мг в день.

Другие продукты с высоким содержанием магния:

• семена (тыквенные, кунжутные, льняные);
• орехи (фундук, арахис, кешью, миндаль, грецкие, кедровые);
• бобовые (соя, горох, бобы, фасоль, чечевица, нут);
• крупы (гречка, рис, пшеничная, ячневая, перловая);
• фрукты, сухофрукты (бананы, курага, чернослив);
• овощи (капуста, шпинат и другие).

Если вы редко включаете в рацион каши, бобовые, орехи и семена, вам нужен дополнительный источник магния, поскольку с помощью овощей и фруктов закрыть потребность организма в нем почти невозможно. Таким источником могут послужить магнийсодержащие препараты: Магне В6, Магнелис В6, Магвит, Цитрат магния и другие. Назначать их должен врач.

Магниевые ванны при заболеваниях суставов

Один из самых доступных и безопасных способов обогащения организма магнием — это прием магниевых ванн с  английской солью. Их полезно принимать не только при заболеваниях костей, суставов, позвоночника, но и при нарушениях сна, для лечения и профилактики стресса. Ванны с магнием расслабляют тело, снимают спазмы, мышечное напряжение. А главное — они исключают передозировку и не оказывают негативного воздействия на ЖКТ.

Как правильно готовить и принимать ванну с английской солью:

1. Налейте в ванну воды (+37…+38 ^оС).
2. Добавьте Эпсом соль (500–750 г на стандартную ванну 200 л) и растворите ее.
3. Погрузитесь на 15–20 минут.

Повторяйте процедуры каждый день перед сном на протяжении 10–15 дней. Затем сделайте 7-дневный перерыв и повторите курс лечения. В будущем можно для профилактики суставных патологий продолжить прием ванн с английской солью 1–2 раза в неделю.

Принимать магний для суставов и хрящей при заболеваниях соединительной ткани нужно в комплексе с другими методами лечения, назначенными врачом. В этом случае магниевые ванны используются только в качестве вспомогательного средства.

Приобрести Эпсом соль для приготовления магниевых ванн вы можете на нашем сайте. Делитесь статьей с близкими и друзьями. Рассказывайте о средстве для улучшения состояния суставов, костей и попробуйте английскую соль сами.

Товары из статьи