Мышечное напряжение: Как снять напряжение в теле при неврозе

Боль в мышцах знакома, наверное, каждому из нас. Чувство напряжения, сдавливания, жжения — все это вызывает мышечное напряжение, сопровождающееся болевыми ощущениями. В это время хочется расслабиться, ведь расслабление — состояние, обратное напряжению. Но какую бы позу вы не принимали, мышцы остаются напряженными и болезненными. Почему так происходит и что с этим делать? Об этом пойдет речь в статье ниже. Также расскажем об одной из самых распространенных причин спазма мышц — дефиците магния в организме — и безопасном способе его восполнения.

Мышечное напряжение — что это, симптомы

Мышечное напряжение — это спазм мышц. В этом состоянии мышцы остаются сокращенными, даже если в этом нет необходимости. В норме они сокращаются, когда получают соответствующие сигналы-команды от головного мозга. Но иногда процесс нарушается. Тогда мышцы спазмируются и вызывают боль, другие неприятные симптомы.

Сокращение мышц может быть рефлекторным (без волевого участия человека) и волевым. Пример для первого случая — когда мы резко дергаем руку при случайном соприкосновении с горячим предметом. Тогда нервная система реализует рефлекс, который призван защитить нас от ожога. Во втором случае мышцы сокращаются благодаря нашим волевым усилиям. К примеру, если нужно встать, в головном мозге формируются соответствующие импульсы, которые передвигаются к нужным мышцам и заставляют их напрягаться.

После совершения действия мышцы снова расслабляется. Если этого не происходит, говорят о мышечном напряжении. Это патологическое состояние, которое проявляется следующими симптомами:

• Спазм. Одна или группа мышцы находятся в напряженном состоянии — они становятся твердыми. Чтобы понять, что такое спазм, попробуйте расслабить живот и прощупайте его руками — он должен быть мягким. А теперь напрягите его и потрогайте снова — он станет твердым за счет сокращения мышц пресса. При спазме мышцы остаются твердыми продолжительное время. Если в нормальном состоянии вы можете управлять процессами сокращения и расслабления, то при спазме расслабить мускулы с помощью волевого усилия не получается.
• Мышечная боль, или миалгия (может быть тупой, ноющей, острой, часто ощущается как жжение). Напряженная мышца сдавливает нервные окончания. Поэтому становится больно. Причем необязательно будет болеть та мышца, которая находится в спазме. Если мускул сдавил нервный пучок, могут болеть мышцы и органы, которые иннервируются этим пучком. Пример — защемление седалищного нерва, который начинается в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. При его сдавливании могут болеть только ягодицы, нижняя часть ноги или задняя поверхность бедра.
• Усиление боли во время движения. Если приходится задействовать напряженную мышцу, болевой синдром усиливается.
• Отек. Местный обмен веществ нарушается. В результате возникает отечность.
• Онемение конечностей. Снижение чувствительности вызывает нарушение кровоснабжения рук или ног.
• Скованность движений. Спазмированный мускул не может работать в полную силу. Этому препятствует и возникшая боль. Поэтому амплитуда движений уменьшается.

При спазме мышц трудно найти удобную позу, так как чувство напряжения не проходит в любом положении тела. Самочувствие и работоспособность в таком состоянии снижаются. Поэтому важно найти и устранить причину спазма.

Возможные последствия

Эпизодические приступы перенапряжения не имеют негативных последствий. Однако частое мышечное напряжение грозит развитием следующих заболеваний:

• Остеохондроз (шейный, грудной, поясничный, пояснично-крестцовый и т.д.). Это дегенеративно-дистрофическое заболевание, поражающее межпозвоночные диски и ткани позвонков.
• Радикулит — воспаление нервных корешков, которые отходят от спинного мозга.
• Искривление позвоночника.
• Артрит — воспаление суставов.
• Дистрофия скелетных мышц (их уменьшение в объеме), сопровождаемое уменьшением мышечной массы и силы.

Во время спазма пережимаются не только нервные волокна, но и кровеносные сосуды, которые могут питать не только саму мышцы, но и внутренние органы. В результате кровоснабжение органов нарушается — они получают недостаточное количество крови. Это состояние называется ишемией. Она вызывает нарушения в работе внутренних органов. К примеру, перенапряжение мышц спины и шеи может вызвать сдавливание сосудов, питающих головной мозг и зрительный аппарат. Поэтому вместе с чувством жжения в шее могут появиться мушки в глазах, головная боль, головокружение.

Причины спазма мышц

Патологическое напряжение развивается по многим причинам. Это могут быть заболевания, требующие обращения к врачу, диагностики и лечения. Также спазмы возникают при несоблюдении режима сна и отдыха, неправильном питании, действии других неблагоприятных факторов.

Возможные причины мышечного напряжения:

• Патологии костно-мышечного аппарата (костных мышц, суставов, позвоночника). Сюда относятся острые и хронические воспаления, которые могут иметь инфекционную и неинфекционную природу.
• Неврозы — расстройства психики на нервной почве. Могут быть вызваны хроническими или острыми психологическими травмами.
• Нарушения метаболизма (обмена веществ). Могут быть следствием других патологических состояний или неправильного питания.
• Переутомление. Спазм может возникать не только при физической, но и при эмоциональной усталости, стрессе.
• Длительная работа в одном и том же положении. Под угрозой находятся представители сидячих профессий — водители, офисные работники. Именно они часто страдают от боли и напряжения шеи, спины. В этот пункт также входят любые ситуации, когда человеку приходится длительное время испытывать статичную нагрузку, при которой одна или несколько мышц находятся в постоянном напряжении.

Факторы, которые увеличивают риск формирования спазма скелетных мышц:

• избыточная физическая активность;
• пассивный образ жизни;
• неправильное питание;
• генетическая предрасположенность;
• переохлаждение;
• стрессовые ситуации;
• хронические заболевания, нарушающие метаболические процессы;
• неврологические нарушения и болезни опорно-двигательного аппарата;
• травмы костно-мышечного аппарата;
• вегето-сосудистая дистония (ВСД — болезнь, затрагивающая вегетативный отдел нервной системы).

Что делать при мышечном напряжении

Если вы почувствовали напряжение и боль в какой-либо области тела, попробуйте расслабиться. Вот как снять спазм и  чувство жжения в мышцах:

• Смена деятельности. При малоподвижном образе жизни полезно совершать прогулки на свежем воздухе. При тяжелой физической работе нужно находить время для отдыха. Если вы испытываете эмоциональные нагрузки, постарайтесь создать вокруг себя спокойную и тихую обстановку.
• Полноценный отдых. Взрослому нужно спать не менее 8 часов в сутки. Чтобы организм успевал восстанавливаться за ночь, важно создавать подходящие условия для сна. Не засыпайте под видео и музыку — мозг ночью должен отдыхать. Максимальное расслабление возможно только в темной спальне — в отсутствии света вырабатывается важный гормон мелатонин.
• Разминка. 1 раз в час отвлекайтесь от работы, чтобы размять тело и разогнать кровь. Так можно избежать застойных явлений, предотвратить спазмы. Достаточно сделать 5-минутную несложную зарядку, чтобы чувствовать себя лучше и защитить себя от развития многих заболеваний.
• Массаж. Разотрите больную область тела, чтобы разогнать кровь, снять отек, напряжение и боль.
• Горячая ванна или душ. Тепло расслабляет тело, настраивает на отдых. А струйки воды обеспечивают хороший массаж.

Когда нужна помощь врача

Если наши советы выше не помогли избавиться от напряжения в теле, проблема может быть серьезной. В этом случае спазм обычно является признаком какой-либо болезни. Поэтому необходимо записаться на прием к врачу — терапевту, неврологу, артрологу или ревматологу. Он проведет диагностику, поставит верный диагноз и подберет эффективное лечение.

Методы диагностики

Перед тем как убрать мышечный спазм, выявляют причину его появления. Для этого проводят диагностику. При выборе объема обследования врач учитывает клиническую картину и анамнез пациента. В зависимости от этого диагностика может включать в себя следующие исследования:

• Лабораторные анализы крови. Указывают на наличие воспалений. По анализу можно судить о природе инфекции — вирусной или бактериальной. По его результатам врач может заподозрить аутоиммунные заболевания, при которых организм пациента ведет борьбу против клеток своих же тканей.
• Рентгенологические исследования. К таким относят обычный рентген и компьютерную томографию (КТ). Рентгеновские исследования особенно хороши при диагностике патологий скелета — во время них отчетливо визуализируются твердые ткани (кости).
• МРТ (магнитно-резонансная томография). Больше подходит для исследования мягких тканей — головного мозга, внутренних органов. Процедура часто назначается пациентам с неврологическими расстройствами.
• УЗИ — самый доступный метод диагностики, практически не имеющий противопоказаний. Подходит для пациентов всех возрастов. Однако имеет ограниченную диагностическую ценность, так как ультразвук недостаточно хорошо проникает через костную и жировую ткани.
• ЭЭГ (электроэнцефалография) — метод оценки биоэлектрической активности головного мозга. Позволяет выявить нарушения центральной нервной системы.
• ЭНМГ (электронейромиография) — исследование, при котором врач оценивает проводимость нервных волокон и сократительную способность мышц. Во время диагностики на исследуемую область тела крепят накожные электроды, которые стимулируют мускулы электрическими импульсами. Однако для получения более точной картины может потребоваться использование игольчатых электродов — их вводят в исследуемые пучки мышц без обезболивания, которое искажает результаты диагностической процедуры.

Обследование начинается со стандартного медицинского осмотра врачом и сбора анамнеза. В некоторых случаях на этом диагностика заканчивается. Но иногда требуется уточнение диагноза. Тогда врач назначает некоторые исследования из списка выше и направляет на консультации с другими специалистами. В большинстве случаев миалгия имеет благоприятный прогноз. Нужно лишь выполнять все врачебные назначения и не допускать рецидивов болезни.

Методы лечения

Как лечить мышечные боли и спазмы, расскажет ваш лечащий врач — терапевт, невролог или другой специалист. Лечение подбирается на основании результатов обследования. Оно может включать в себя медикаментозную терапию и физиотерапию. При медикаментозном лечении пациенту часто назначают прием лекарственных препаратов внутрь, внутримышечные, внутрисуставные или внутривенные инъекции, применение наружных средств (гелей, мазей, кремов). Основные группы медицинских препаратов для снятия мышечных болей и устранения причины спазма:

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Снимают воспаление, уменьшают болевой синдром. При неврозах также избавляет от головной боли. Однако не устраняют причину болезни — лишь улучшают самочувствие человека.
• Гормональные лекарства. Обладают мощным противовоспалительным эффектом. Снимают болевой синдром за счет уменьшения отека и купирования воспалительного процесса.
• Миорелаксанты. Это спазмолитические препараты, воздействующие на поперечнополосатую мускулатуру. Снимают тонус, способствуют расслаблению.
• Хондропротекторы. Назначаются для восстановления хрящевой ткани в позвоночном столбе и суставах. Неврологи назначают препараты при остеохондрозах, артрологи — при артритах и артрозах.
• Витамины и минералы (по отдельности и в комплексе). Необходимы для восстановления правильного обмена веществ.

Медицинская практика показывает, что миалгия хорошо поддается лечению физиотерапевтическими методами:

• Мануальная терапия. Ее проводит мануальный терапевт — специалист, который лечит заболевания, используя собственные руки. От массажа мануальная терапия отличается воздействием на более глубокие структуры в области очага патологии. Врач может воздействовать не только на кожу, мышцу, но и на суставы, внутренние органы.
• Лечебный массаж — разновидность мануальной терапии. Позволяет разогреть и расслабить напряженную мышцу, улучшить местный кровоток, снять болевой синдром.
• Лазеротерапия, магнитотерапия, ударно-волновая терапия — способы лечения миалгии посредством лечебного воздействия лазерного излучения, магнитных или очень сильных радиоволн.
• Грязевые аппликации — поставляют минеральные вещества, расслабляют, снимают воспаление, отек.

Что снимает спазмы и боли еще? Это ЛФК, или лечебная физическая культура. Она подразумевает выполнение упражнений, направленных на грамотное напряжение и расслабление мышц. Специалист по ЛФК подбирает упражнения для каждого человека индивидуально в зависимости от выявленных заболеваний. Он может подобрать комплекс упражнений для ног, спины, рук, шеи. Первые несколько раз лучше заниматься под наблюдением врача. Когда вы освоите технику выполнения упражнений, их можно будет делать в домашних условиях.

Дефицит магния как причина спазма и болей в мышцах

Мышечные спазмы могут возникать при нехватке в организме магния. Это минерал, который:

• тормозит процессы возбуждения;
• уменьшает чувствительность организма в воздействию внешних факторов;
• повышает стрессоустойчивость;
• расслабляет мышцы.

При сокращении мускулатуры к клеткам мышечной ткани непрерывно поставляется кальций. Он участвует в проведении нервных импульсов и сокращении волокон. Магний — антагонист кальция. Он снижает скорость проведения электрических сигналов по нервам, расслабляет мускулатуру, способствует ее восстановлению после длительной работы. Если магния недостаточно, полного расслабления не наступает.

Магниевые ванны для лечения и профилактики мышечных спазмов

В норме магний должен поступать в организм с пищей. В сутки взрослый человек должен потреблять не менее 300–400 мг этого элемента. Много магния содержится в крупах, орехах, семечках.

Восполнить полную потребность в магнии с помощью обычного питания удается не всегда. В этом случае может потребоваться лечение гипомагниемии. Для этого назначают прием магнийсодержащих препаратов. Но существует альтернативный вариант — прием магниевых ванн, которые готовят путем разведения в воде Английской соли. Что такое Английская соль, чем она полезна, и как она помогает в лечении мышечных спазмов?

Как Английская соль помогает при миалгии

Английская соль — водная форма сульфата магния, известного также как магнезия, или соль Эпсома. Она быстро растворяется в воде. В растворенном виде атомы магния легко преодолевают эпидермальный барьер и достигают глубоких слоев кожи. Вещество аккумулируется в клетках и участвует в обменных процессах. Такой способ восполнения потребности организма в магнии имеет несколько преимуществ перед медикаментозным лечением гипомагниемии:

• Английская соль не представляет опасности, так как не может вызвать передозировку — «насытившись», клетки кожи просто перестают принимать это вещество.
• После прекращения курса ванн организм продолжает усваивать весь магний, который поступает с пищей. После искусственных витаминов пищеварительный тракт усваивает питательные вещества хуже.
• Ванны с сульфатом магния улучшают состояние волос, увлажняют кожу.
• Эта процедура — быстрый способ убрать отеки с ног.

Магниевые ванны также эффективно воздействуют на нервную систему. Они успокаивают, расслабляют, улучшают качество сна. Все это помогает в снятии мышечного напряжения и лечении миалгии.

Как правильно принимать ванну с сульфатом магния при мышечном напряжении

Вот как избавиться от боли и мышечных спазмов с помощью магниевой ванны:

1. Наберите в ванну теплой воды (оптимальная температура — 38 градусов).
2. Разведите в ванне 0,5 кг Английской соли (можно больше — до 1 кг).
3. Погрузитесь в ванну до уровня груди и лежите в ней 15–20 минут.

После окончания процедуры оботрите тело полотенцем и сразу ложитесь спать.

Кому особенно полезны магниевые ванны

Вам особенно полезно принимать ванны с магнием, если вы:

• ведете малоподвижный образ жизни (к примеру, у вас сидячая работа);
• занимаетесь тяжелым физическим трудом (вы профессиональный спортсмен, работаете грузчиком, строителем и пр.);
• имеете заболевания опорно-двигательного аппарата;
• испытываете сильные психологические нагрузки (переживаете горе, работаете в сфере услуг, и вам ежедневно приходится разговаривать с большим количеством человек);
• быстро устаете и плохо спите;
• часто страдаете от судорог в ногах, нервного тика, чувства перенапряжения.

Как часто нужно делать ванны с Английской солью

При неврозах и мышечных спазмах ванну нужно принимать каждый день перед сном в течение 10–15 суток. Курсы следует повторять 1 раз в 2 месяца. Для профилактики спазмов рекомендуется принимать ванну с солью Эпсома 1–2 раза в неделю.

Где купить Английскую соль для ванн

Чтобы Английская соль принесла пользу, а не вред, она должна быть очищена от примесей. Поэтому нельзя покупать неочищенный продукт. Приобрести соль Эпсома максимальной степени очистки вы можете на нашем сайте. В каталоге вы найдете Английскую соль для ванн в банках 1 кг, 3 кг, 7 кг и даже в мешке 25 кг. Превратить прием ванны в настоящую СПА процедуру вам также помогут эфирные масла — сибирской ели, пихты, кедра и можжевельника. 

Хотите сэкономить больше? Следите за акциями в нашем магазине. Обратите внимание — чем больше вес соли, тем меньше цены за единицу массы товара. Сделать заказ можно на сайте или через популярные маркетплейсы — Wildberries и Ozon.