Главная » Полезные статьи про соль » Магний от нервов и стресса: как работает, способы приема
стресс

Стресс — это состояние, сопровождающееся повышенным физическим и психологическим напряжением в ответ на внешнее воздействие. Его вызывают стрессовые факторы — сложные и эмоциональные ситуации, однообразная деятельность. Он помогает организму адаптироваться к изменяющейся внешней среде, но при длительном действии причиняет здоровью вред. Снизить уровень стресса помогают препараты магния. Расскажем, как связан этот микроэлемент с нервной системой, как он работает, и как правильно его принимать для спокойствия.

Главные признаки того, что у вас стресс

Длительное воздействие стрессовых факторов приводит к сильному напряжению всего организма. Если кратковременное их влияние активизирует внутренние силы (действует положительно), то долговременное — ухудшает самочувствие и общее состояние человека.

Стресс проявляется следующими симптомами:

  • напряженность плечевых, шейных, спинных и головных мышц;
  • повышенная тревожность, раздражительность;
  • снижение работоспособности;
  • апатичное и подавленное настроение;
  • проблемы с засыпанием и нарушения сна;
  • ухудшение когнитивной деятельности мозга ( слабая память, рассеянность, снижение концентрации внимания, замедление мышления);
  • повышенная утомляемость;
  • частые головные боли;
  • боль в грудной клетке;
  • нарушения аппетита и пищеварения.

При затяжном стрессе человек желает отстраниться от общества. Часто он приобретает навязчивую привычку. Одни люди начинают поправлять волосы, другие — покусывать губы, третьи — делать вращательные движения шеей. Стресс также может проявлять себя кожным зудом, болями в животе, учащением частоты сердечных сокращений, нервозностью.

Обычно стресс выявляется у взрослых. Но от него могут страдать даже дети. Ему особенно подвержены подростки и дети, перегруженные учебой в школе и посещением множественных кружков, секций.

Почему важно бороться со стрессом

В стрессовой ситуации организм вырабатывает три вида гормонов: адреналин, норадреналин и кортизон (основной метаболит кортизола). Благодаря им на непродолжительное время улучшается память, повышается иммунитет, ускоряются регенеративные процессы, повышается выносливость физическая выносливость, устойчивость нервной системы, улучшаются функции органов чувств. Все это происходит на 2 стадии процесса, которая длится на протяжении от нескольких часов до нескольких дней (1 стадия — тревога — длится несколько минут, пока действует стрессовый фактор).

Именно на 2 стадии человек находит успешный выход из стрессовой ситуации. В результате все благополучно заканчивается. Но если выход не был найден, наступает 3 стадия — стадия истощения (дистресс). На этом этапе возникают психологические расстройства, перегрузки, симптомы соматических патологий.

Стресс служит фактором риска следующих заболеваний:

  • язвенная болезнь желудка и/или двенадцатиперстной кишки;
  • гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия);
  • ИБС (ишемическая болезнь сердца);
  • бронхиальная астма и другие.

Заболевания, вызванные перенапряжением, поддаются лечению хуже, поскольку для улучшения состояния важно устранить первопричину патологии. Для поддержания хорошего здоровья и самочувствия нужно не допускать негативных последствий в результате воздействия стрессовых факторов. Лучше предотвращать развитие стресса, вовремя его выявлять и при необходимости проводить соответствующее лечение.

Стресс у детей в 4 раза повышает риск развития сердечно-сосудистых и психических заболеваний во взрослом возрасте.

Как связаны стресс и магний

О взаимосвязи магния и стресса рассказывает Ирина Хисамова (женский врач, кандидат медицинских наук):

«Чтобы понять, как связан стресс с магнием, нужно понимать, какие изменения происходят в организме человека на физиологическом уровне в момент воздействия стрессовых факторов. Первое, что он делает при внешнем раздражении — сбрасывает магний, который в больших количествах выводится с мочой. В результате мышцы приходят в тонус, происходит спазм сосудов. Таким способом организм включает механизмы, при помощи которых он выживает. Он не различает факторы по силе действия. Поэтому его реакция  на большие и маленькие раздражители одинаковая. И так как стресс мы испытываем каждый день, то магний теряем ежедневно. В результате развивается дефицит этого элемента. Ведь мы не получаем его в достаточном количестве с пищей.

Магний помогает выводить гормоны стресса. Если же его в организме недостаточно, гормоны копятся. Наступает перенапряжение. Появляются симптомы синдрома хронической усталости. Чем дольше человек испытывает это состояние, тем больше проявляются неблагоприятные симптомы. Если бы рацион был богат магнием, организм выводил бы гормоны стресса без задержек. В результате он подвергался бы только «полезному» стрессу, который помогает преодолевать различные сложности».

Как магний влияет на нервную систему

Влияние магния на нервную систему обусловлено тем, что он принимает активное участие в синтезе гормонов, их обмене и распаде. Гормоны регулируют работу всего организма. Поэтому прием этого минерала способствует:

  • формированию высокой стрессоустойчивости (организм не реагирует выбросом стрессовых гормонов в ответ на мелкие раздражители);
  • устранению эмоциональных симптомов стресса (он снижает тревожность, раздражительность, повышает настроение, оптимизм);
  • устранению физических проявлений стресса (приходит в норму работа сердца, расслабляются мышцы тела).

Магний успокаивает нервную систему, так как он тормозит процессы возбуждения. Поэтому препараты с ним можно использовать в качестве средства для легкого засыпания. Дополнительно они снижают артериальное давление, так как расслабляют стенки сосудов, снимают спазмы.

Как принимать магний при стрессе

Суточная норма магния для взрослого человека составляет 300–350 мг. У женщин во время беременности потребность в магнии увеличивается — в их организм минерал должен поступать в количестве 450 мг в день. Источником этого элемента служат продукты питания. Например: какао, бобовые, крупы, орехи и семена. Они также богаты белками и витаминами группы В, которые также участвуют в регулировании работы нервной системы.

Магний от депрессии и стресса в домашних условиях удобно принимать в форме таблеток или раствора для приема внутрь. Самыми популярными препаратами для лечения и профилактики магниевого дефицита являются:

  • Магний В6 в таблетках (торговое название — Магне В6). Содержит 470 мг дигидрата лактата магния (в пересчете на чистый магний — 48 мг) и 5 мг пиридоксина (витамина В6). Назначают взрослым и детям от 6 лет. Больше информации о средстве вы получите на сайте РЛС (реестра лекарственных средств).
  • Магне В6 (раствор для приема внутрь). Содержит 186 мг дигидрата лактата магния и 936 пилодата магния, 10 мг пиридоксина. Есть возможность применения средствами взрослыми и детьми от 1 года. Больше информации о препарате вы получите, прочитав статью на сайте РЛС.
  • Магнелис В6. Выпускается в таблетках. Данный препарат является отечественным аналогом французского и венгерского Магне В6 по составу. Но цена на него меньше.
  • Магвит (желатиновые капсулы). Белорусский препарат, который содержит 350 г цитрата магния (в пересчете на чистый минерал — 50 мг) и 5 мг пиридоксина. Данный препарат показан к применению только взрослым. Больше информации можно получить на сайте справочника лекарственных средств Vidal.
  • Цитрат магния (в шипучих таблетках). Содержит одноименное активное вещество. 1 таблетка содержит 100 мг чистого магния. Можно принимать взрослым и детям от 6 лет. Больше информации о цитрате магния вы найдете в справочнике РЛС.

Магний от тревожности нужно принимать строго по назначению врача, поскольку его избыток не менее вреден, чем его дефицит. Необходимо соблюдать рекомендованную дозировку. Если вы забыли, принимали ли препарат в нужное время, лучше считайте, что приняли. В противном случае возможна передозировка — она хуже, чем недостаток этого минерала. Во время нее чрезмерно увеличивается содержание ионов магния в крови, которые не успевают строиться в клеточные структуры и ткани.

Вопросы и ответы

Мы собрали вопросы, которые пациенты часто задают врачам относительно лечения магниевого дефицита, и дали на них ответы.

С чем пить магний для лучшего усвоения?

Магний для спокойствия лучше принимать отдельно от других элементов, либо в сочетании с витамином В6 или кальцием во время еды. С другими минералами и витаминами он усваивается плохо. Запивать таблетки следует водой.

Действительно ли магний успокаивает нервы?

Да, магний восстанавливает нервную систему, возвращает спокойствие. Но для достижения максимального эффекта от приема препаратов, содержащих этот элемент, нужно исключить влияние стрессовых факторов. Такими являются монотонный образ жизни, перегрузка на работе, эмоциональные потрясения, недосып. Поэтому необходимо не только принимать магний, но и:

  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • отдыхать путем смены видов деятельности (не только быть дома, но и заниматься спортом, гулять, посещать развлекательные мероприятия);
  • отказываться от лишней работы (она не волк, в лес не убежит);
  • исключать возникновение ситуаций, которые могут вывести вас из эмоционального равновесия.

Как влияет прием магниевых препаратов на сон?

Помогая от нервов и стресса, магний также улучшает сон. В этом плане он действует как седативное средство — от него облегчается засыпание, сон становится крепким. За ночь организм полностью восстанавливается, поэтому утром он полон сил и энергии. Но в то же время препараты не вызывают повышенной сонливости, как это делают другие седативные средства. Поэтому они не влияют на способность к управлению транспортом.

Как магниевые таблетки влияют на ЖКТ?

Магнийсодержащие препараты могут оказать послабляющее действие. В случае повышенной чувствительности к составу средства может начаться диарея. В результате будет нарушена микрофлора кишечника, ухудшено усвоение витаминов и минералов через его стенки.

Какие формы магния наиболее безопасны для желудка?

Одни формы элемента меньше влияют на ЖКТ, другие больше. Минимальное воздействие на органы пищеварения оказывает магний в виде:

  • лактата;
  • цитрата;
  • глицината;
  • малата;
  • оротата.

Согласно этому, магний В6 при стрессе — один из лучших препаратов для восполнения нехватки данного микроэлемента, так как он имеет форму лактата. По этой же причине хорошими средствами являются Магвит и Магнелис, которые эффективно снижают уровень стресса. Поэтому именно их медицинский специалисты рекомендуют своим пациентам.

Как восполнять магниевый дефицит, не оказывая негативного влияния на ЖКТ?

Получить магний от стресса и нервов можно не только путем употреблений внутрь магнийсодержащих средств. Это вещество отлично проникает в организм трансдермально (через клетки кожи). Поэтому неврологи также рекомендуют пациентам принимать ванны с английской, или Эпсом солью.

Магниевые ванны оказывают такое же действие на нервную систему, как магниевые таблетки. Но в этом случае исключается воздействие пищеварительный тракт. Также исключается передозировка этого вещества. В этом заключается один из главных плюсов английской соли. Поэтому отзывы врачей о ваннах с магнезией как способе восполнения магниевого дефицита только положительные.

Купить английскую соль для ванн можно на нашем сайте. Переходите по ссылке и читайте также статью о том, как правильно использовать Эпсом соль, как она влияет на здоровье и самочувствие. Делитесь статьей со своими близкими и помогите им оградить себя от стресса.

Ваш город — Челябинск?
Да
Выбрать другой
От выбранного города зависит наличие товаров и способ доставки
Выберите свой город
Москва
Санкт-Петербург
Волгоград
Воронеж
Екатеринбург
Казань
Калининград
Краснодар
Красноярск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Пенза
Пермь
Ростов-на -Дону
Самара
Саратов
Ставрополь
Тольятти
Тула
Уфа
Челябинск
Добавлено в корзину