
Магний от нервов и стресса: действительно ли успокаивает и восстанавливает нервную систему

Содержание
Главные признаки того, что у вас стресс
Длительное воздействие стрессовых факторов приводит к сильному напряжению всего организма. Если кратковременное их влияние активизирует внутренние силы (действует положительно), то долговременное — ухудшает самочувствие и общее состояние человека.
Стресс проявляется следующими симптомами:
- напряженность плечевых, шейных, спинных и головных мышц;
- повышенная тревожность, раздражительность;
- снижение работоспособности;
- апатичное и подавленное настроение;
- проблемы с засыпанием и нарушения сна;
- ухудшение когнитивной деятельности мозга ( слабая память, рассеянность, снижение концентрации внимания, замедление мышления);
- повышенная утомляемость;
- частые головные боли;
- боль в грудной клетке;
- нарушения аппетита и пищеварения.
При затяжном стрессе человек желает отстраниться от общества. Часто он приобретает навязчивую привычку. Одни люди начинают поправлять волосы, другие — покусывать губы, третьи — делать вращательные движения шеей. Стресс также может проявлять себя кожным зудом, болями в животе, учащением частоты сердечных сокращений, нервозностью.
Почему важно бороться со стрессом
В стрессовой ситуации организм вырабатывает три вида гормонов: адреналин, норадреналин и кортизон (основной метаболит кортизола). Благодаря им на непродолжительное время улучшается память, повышается иммунитет, ускоряются регенеративные процессы, повышается выносливость физическая выносливость, устойчивость нервной системы, улучшаются функции органов чувств. Все это происходит на 2 стадии процесса, которая длится на протяжении от нескольких часов до нескольких дней (1 стадия — тревога — длится несколько минут, пока действует стрессовый фактор).
Именно на 2 стадии человек находит успешный выход из стрессовой ситуации. В результате все благополучно заканчивается. Но если выход не был найден, наступает 3 стадия — стадия истощения (дистресс). На этом этапе возникают психологические расстройства, перегрузки, симптомы соматических патологий.

Стресс служит фактором риска следующих заболеваний:
- язвенная болезнь желудка и/или двенадцатиперстной кишки;
- гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия);
- ИБС (ишемическая болезнь сердца);
- бронхиальная астма и другие.
Заболевания, вызванные перенапряжением, поддаются лечению хуже, поскольку для улучшения состояния важно устранить первопричину патологии. Для поддержания хорошего здоровья и самочувствия нужно не допускать негативных последствий в результате воздействия стрессовых факторов. Лучше предотвращать развитие стресса, вовремя его выявлять и при необходимости проводить соответствующее лечение.
Как связаны стресс и магний
О взаимосвязи магния и стресса рассказывает Ирина Хисамова (женский врач, кандидат медицинских наук):
«Чтобы понять, как связан стресс с магнием, нужно понимать, какие изменения происходят в организме человека на физиологическом уровне в момент воздействия стрессовых факторов. Первое, что он делает при внешнем раздражении — сбрасывает магний, который в больших количествах выводится с мочой. В результате мышцы приходят в тонус, происходит спазм сосудов. Таким способом организм включает механизмы, при помощи которых он выживает. Он не различает факторы по силе действия. Поэтому его реакция на большие и маленькие раздражители одинаковая. И так как стресс мы испытываем каждый день, то магний теряем ежедневно. В результате развивается дефицит этого элемента. Ведь мы не получаем его в достаточном количестве с пищей.
Магний помогает выводить гормоны стресса. Если же его в организме недостаточно, гормоны копятся. Наступает перенапряжение. Появляются симптомы синдрома хронической усталости. Чем дольше человек испытывает это состояние, тем больше проявляются неблагоприятные симптомы. Если бы рацион был богат магнием, организм выводил бы гормоны стресса без задержек. В результате он подвергался бы только «полезному» стрессу, который помогает преодолевать различные сложности».
Как магний влияет на нервную систему
Влияние магния на нервную систему обусловлено тем, что он принимает активное участие в синтезе гормонов, их обмене и распаде. Гормоны регулируют работу всего организма.
Поэтому прием магния способствует:
- формированию высокой стрессоустойчивости (организм не реагирует выбросом стрессовых гормонов в ответ на мелкие раздражители);
- устранению эмоциональных симптомов стресса (он снижает тревожность, раздражительность, повышает настроение, оптимизм);
- устранению физических проявлений стресса (приходит в норму работа сердца, расслабляются мышцы тела).
Магний успокаивает нервную систему, так как он тормозит процессы возбуждения. Поэтому препараты с ним можно использовать в качестве средства для легкого засыпания. Дополнительно они снижают артериальное давление, так как расслабляют стенки сосудов, снимают спазмы. Почитайте подробнее про пользу магния для сна.

Как принимать магний при стрессе
Суточная норма магния для взрослого человека составляет 300–350 мг. У женщин во время беременности потребность в магнии увеличивается — в их организм минерал должен поступать в количестве 450 мг в день. Источником этого элемента служат продукты питания. Например: какао, бобовые, крупы, орехи и семена. Они также богаты белками и витаминами группы В, которые также участвуют в регулировании работы нервной системы. Почитайте подробнее, как можно восполнить дефицит магния с помощью продуктов питания и не только.
Магний от депрессии и стресса в домашних условиях удобно принимать в форме таблеток или раствора для приема внутрь. Самыми популярными препаратами для лечения и профилактики магниевого дефицита являются:
- Магний В6 в таблетках (торговое название — Магне В6). Содержит 470 мг дигидрата лактата магния (в пересчете на чистый магний — 48 мг) и 5 мг пиридоксина (витамина В6). Назначают взрослым и детям от 6 лет. Больше информации о средстве вы получите на сайте РЛС (реестра лекарственных средств).
- Магне В6 (раствор для приема внутрь). Содержит 186 мг дигидрата лактата магния и 936 пилодата магния, 10 мг пиридоксина. Есть возможность применения средствами взрослыми и детьми от 1 года. Больше информации о препарате вы получите, прочитав статью на сайте РЛС.
- Магнелис В6. Выпускается в таблетках. Данный препарат является отечественным аналогом французского и венгерского Магне В6 по составу. Но цена на него меньше.
- Магвит (желатиновые капсулы). Белорусский препарат, который содержит 350 г цитрата магния (в пересчете на чистый минерал — 50 мг) и 5 мг пиридоксина. Данный препарат показан к применению только взрослым. Больше информации можно получить на сайте справочника лекарственных средств Vidal.
- Цитрат магния (в шипучих таблетках). Содержит одноименное активное вещество. 1 таблетка содержит 100 мг чистого магния. Можно принимать взрослым и детям от 6 лет. Больше информации о цитрате магния вы найдете в справочнике РЛС.

Вопросы и ответы
Мы собрали вопросы, которые пациенты часто задают врачам относительно лечения магниевого дефицита, и дали на них ответы.
Купить Эпсом соль для ванн можно на нашей сайте. Почитайте статью о том, как английская соль влияет на здоровье и самочувствие. Делитесь информацией со своими близкими и помогите им оградить себя от стресса.