ПОИСК
Главная / Полезные статьи / Магний для сна: действительно ли помогает при бессоннице
Paretadal
02.12.2021
19855
(33 голоса)

Магний для сна: действительно ли помогает при бессоннице

Содержание статьи
  • Содержание

    Как магний влияет на сон

    Магний (Mg) содержится во всех клетках человеческого организма и участвует более чем в 600 клеточных реакциях. Он помогает справляться со стрессом, снижает артериальное давление, избавляет от головной боли и мигрени. Без него не усваивается кальций, что грозит уменьшению плотности костей и зубов. В медицине также была установлена связь магния и сна.

    Участие в синтезе мелатонина

    Магний участвует в выработке мелатонина. Так называется гормон, синтезируемый шишковидной железой, которая находится в основании головного мозга человека. Он отвечает за циркадные ритмы людей — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

    Изменение его уровня в крови является способом информирования тканей и органов организма о ритмах. Так мелатонин воздействует на все клетки и заставляет эндокринную систему запускать или останавливать синтез других гормонов. Причем он вырабатывается в условиях отсутствия света (в ночное время). Поэтому его называют «гормоном сна».

    Чтобы «гормон сна» синтезировался в нужном количестве, необходимо спать с выключенным светом — выработка мелатонина зависит не только от уровня магния в крови, но и от степени освещенности.

    Нехватка магния и возможные нарушения сна

    Дефицит магния — не единственная, но основная причина нарушения сна у людей. При нехватке этого минерала организм не может хорошо расслабиться, отключить мозг, начать процессы восстановления. Это приводит к следующим последствиям:

    • Засыпать становится трудно, развивается бессонница. Многим людям знакомо чувство: сильно хочется спать, но заснуть не получается — все мешает. Причина тому — мышечное, нервное и эмоциональное перенапряжение.
    • Глубина сна уменьшается. Когда мы спим, чередуются стадии медленного и быстрого сна. При быстром сне активность мозга сравнима с активностью органа во время бодрствования. При нехватке Mg люди спят «поверхностно», а потому они просыпаются от любого шороха и не высыпаются.
    • Сон становится беспокойным. Причина этой разновидности нарушения связана с уменьшением глубины сна. Когда человек спит «поверхностно», он реагирует на любые прикосновения, включение света, тихие шумы и другие раздражители. Поэтому он часто просыпается. При этом виде нарушения могут беспокоить ночные кошмары, ужасы.

    Нехватка магния может наблюдаться даже у детей, находящихся на грудном вскармливании. В молоко витамины и минералы попадают из крови материнского организма. Если в ней низкая концентрация Mg, ребенок будет получать недостаточно этого элемента. Это может стать причиной плохого засыпания у младенцев.

    Магний помогает при бессоннице, это залог хорошего сна

    В группу риска по бессоннице входят несколько категорий населения: беременные женщины, люди, занимающиеся тяжелой физической работой, пожилые лица. Причем в пожилом возрасте люди страдают бессонницей чаще: она выявляется у 25% мужчин и 50% женщин. После 55 лет нарушения сна наблюдаются у 30% людей. Это связано не только с нехваткой магния, но и с приобретением различных заболеваний: артрозов, артритов, болезни Альцгеймера, инфекционных поражений нервной системы, патологий щитовидной железы.

    Как магний способствует сну

    Если в организм поступает достаточное количество Mg, сон нормализуется:

    • засыпать становится проще;
    • сон становится более глубоким;
    • продолжительность сна увеличивается;
    • повышается качество восстановительных процессов (нет усталости по утрам).

    Магний облегчает засыпание за счет расслабления организма и угнетения центров возбуждения. Так он подготавливает тело  и мозг ко сну.

    Дополнительно магний хорошо влияет на внешнее состояние. Он останавливает выпадение волос, укрепляет ногти, питает и очищает кожу, снимает отеки.

    Как улучшить сон при дефиците магния

    Нехватка магния влияет на качество сна больше других факторов. И чтобы хорошо спать, важно помочь организму запастись этим микроэлементом. Сделать это можно несколькими способами: путем употребления в пищу богатых данным минералом продуктов, приема лекарственных препаратов и профилактически-лечебных магниевых ванн.

    Думаю, Вам будет интересно почитать, усваивается ли магний через кожу и как это происходит.

    Продукты питания

    Больше всего магния содержится во всевозможных семенах, орехах, крупах. В овощах и фруктах этого элемента намного меньше. Поэтому рацион следует обогащать следующими продуктами питания (в цифрах указано содержание Mg на 100 г очищенного продукта):

    • Пшеничные отруби — 611.
    • Тыквенные семечки — 534.
    • Кунжутное семя — 351.
    • Миндаль — 304.
    • Кешью — 270.
    • Соя — 250.
    • Кедровые орешки — 234.
    • Арахис — 185.
    • Грецкие орехи — 169.
    • Овсяные хлопья — 139
    • Шпинат — 87.
    • Черный хлеб — 70.
    • Рис — 64.
    • Фасоль — 63.
    • Финики — 59.
    • Куриное яйцо — 47.
    • Бананы — 39.
    Продукты, богатые магнием, улучшают сон

    Суточная норма магния для взрослых составляет 300–350 грамм, а при беременности и активных занятиях спортом, частом воздействии стрессовых факторов потребность в нем увеличивается до 400–450 мг. Поэтому для восполнения магниевого дефицита нужно съедать в сутки около 50–60 г пшеничных отрубей или очищенных семян тыквы, либо 100 г кунжута, ядер миндаля, либо 200 г арахиса. Бананов же придется съесть почти целый килограмм, что физически почти невозможно.

    Лекарственные препараты

    Принимать магний от бессонницы можно в следующих лекарственных формах (в скобках указываются главные компоненты препарата):

    • Таблетки, покрытые пленочной оболочкой: Магнелис В 6 и Магне В6 (лактат Mg, витамин В6).
    • Таблетки шипучие: Цитрат магния (активный компонент имеет такое же название).
    • Порошок шипучий: Магний В6 (лактат Mg, витамин В6).
    • Капсулы: Магвит (цитрат Mg, витамин В6).
    • Растворы для употребления внутрь: Магний В6 (лактат и глюконат Mg, витамин В6).

    Магний В6 от бессонницы — наиболее популярный препарат, назначаемый неврологами для лечения нарушений сна. Но назначать его самостоятельно себе не стоит. Сначала узнайте мнение врача. Принимайте лекарство после просмотра инструкции — ее изучение не займет много времени, но, следуя приведенным в ней рекомендациям, вы повысите эффективность лечения и снизите вероятность развития побочных реакций.

    Принимайте магний на ночь и только по рекомендации врача. Вечерний прием препарата помогает повысить концентрацию ионов Mg в крови, что расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему и облегчает засыпание.

    Магниевые ванны для хорошего сна

    Принимать магний при бессоннице можно не только перорально, но и трансдермально. Речь идет о магниевых ваннах с английской, или Эпсом солью — вы можете начать их прием без показаний врача, поскольку вред от них отсутствует.

    Раздражение рецепторов кожи во время принятия ванны с английской солью EPSOM вызывает выделение ацетилхолина. Он стимулирует блуждающий нерв, который управляет парасимпатической нервной системой, отвечающей за отдых и спокойный сон.

    Доктор Лада Ступакова
    👩‍⚕️Врач терапевт, клинический фармаколог 📚Объясняю, раскладываю по полочкам 💛Помогаю сохранить здоровье 📝Консультации👇🏻

    «Магний для улучшения сна лучше всего получать через кожу. Ведь так исключается воздействие вещества на ЖКТ. Прием магниевых препаратов часто приводит к развитию поноса, вымыванию микрофлоры. В результате происходит снижение сопротивляемости организма инфекциям, витамины начинают усваиваться хуже. Прием ванн с английской солью лишен этого недостатка.


    Другое преимущество магниевых ванн — исключение риска передозировки. Кожа принимает столько вещества, сколько его требуется для поддержания хорошего здоровья. При пероральном приеме в кровь попадает весь принятый Mg. Поэтому прежде чем пить лекарственные препараты, узнайте у врача, какие подходят именно вам, как, сколько и когда их нужно принимать, с чем совместимы, а с чем нет».

    Принимать магниевые ванны можно взрослым и детям. Вот как правильно это делать:

    1. Заполните ванну водой (+37…+38 оС).
    2. Добавьте Эпсом соль из расчета 300–400 г для ребенка и 500–750 г для взрослого.
    3. Погрузитесь в ванну. Оптимальное время приема — от 15 до 20 минут.
    Так как английская соль успокаивает нервную систему, ее нужно принимать перед сном.

    Делать ванны следует курсами по 10–15 процедур с перерывом в 1 неделю. Для профилактики бессонницы рекомендуется принимать магниевые ванны 1–2 раза в неделю. Приобрести Эпсом соль для релаксации и улучшения сна вы можете на нашем сайте.

    Товары из статьи

    Читайте так же:

    Оцените насколько статья была полезной
    (33 голоса)
    Ваш город — Челябинск?
    Да
    Выбрать другой
    От выбранного города зависит наличие товаров и способ доставки
    Выберите свой город
    Москва
    Санкт-Петербург
    Волгоград
    Воронеж
    Екатеринбург
    Казань
    Калининград
    Краснодар
    Красноярск
    Нижний Новгород
    Новосибирск
    Омск
    Пенза
    Пермь
    Ростов-на -Дону
    Самара
    Саратов
    Ставрополь
    Тольятти
    Тула
    Уфа
    Челябинск
    Saltmg
    Добавлено в корзину