Как предотвратить дефицит магния в организме

Какова роль магния
Симптомы дефицитного состояния
Методы профилактики магниевой недостаточности
Инструкция по применению магнезии

«Это все от нервов» — эту фразу мы слышим достаточно часто, когда сталкиваемся с нарушением работы отдельных органов или их систем. Доля правды в ней действительно есть, так как в организме все взаимосвязано. И если нарушается работа одного органа, это сказывается на функционировании других. Так, расстройство нервной системы запускает сразу несколько цепочек патологических процессов. А его первопричиной часто является недостаток магния. В этой статье рассказываем, какую роль играет данный элемент для здоровья человека, как проявляется его нехватка, и что делать, чтобы предотвратить развитие дефицитного состояния этого минерала?

Какова роль магния

Сначала расскажем, для чего нужен магний организму. Это один из самых важных для здоровья минералов, который отвечает за следующие процессы:

• Усвоение витаминов. В присутствии магния из пищи лучше усваиваются витамины — С (аскорбиновая кислота), группы В (пантотеновая кислота, пиридоксин, фолиевая кислота и т.д.), D (кальциферол).
• Обеспечение прочности костей, зубов. Совместно с кальцием Mg увеличивает минеральную плотность костной ткани. В результате скелет становится более крепким, прочность зубной эмали увеличивается.
• Расслабление нервной системы (седативный эффект). Для передачи информации тело использует электрические импульсы. Чем выше скорость их передачи по нейронам, тем быстрее происходит реакция ответа. Однако когда она слишком высокая — это нехорошо. Так бывает в состоянии нервного перевозбуждения, при котором организм не может полноценно отдохнуть и восстановиться.
• Расслабление мышц (спазмолитическое действие). За сокращение мышц отвечает кальций, а за их расслабление — магний. Если его недостаточно, развивается мышечный спазм, сопровождающийся болевым синдромом.
• Регулирование работы сердечно-сосудистой системы. Магний расслабляет сердечную мышцу в периодах между сокращениями, поддерживает нормальный ритм сердцебиения, уменьшает электрическую проводимость миокарда. Также микроэлемент снимает спазм стенок сосудов, оказывая сосудорасширяющее и гипотензивное действие (снижает артериальное давление).
• Высвобождение энергии (участие в процессе гликолиза) и обеспечение клеток кислородом. Mg помогает расщеплять глюкозу, необходимую для получения энергии во время физической активности (при аэробных нагрузках).
• Регулирование липидного, белкового и углеводного обмена на клеточном уровне.
• Синтез ферментов, гормонов и других биологически активных веществ, регулирующих многие процессы.

Симптомы дефицитного состояния

Суточная потребность взрослого человека в этом микроэлементе составляет 300–400 мг, или 5 мг на каждый кг массы тела. Детский организм нуждается в этом веществе еще больше — на 1 кг веса дети должны получать не менее 8 мг Mg. Повышенная потребность также наблюдается у женщин в период беременности и грудного вскармливания, у людей, занимающихся тяжелой физической работой или увлекающихся спортом. В этом случае суточная норма потребления микроэлемента может возрастать до 500–800 мг.

Если магний поступает в меньшем количестве, развиваются симптомы его дефицита. Основные признаки магниевой недостаточности можно разделить на 4 большие группы:

• Мышечные признаки. Дефицит магния вызывает судороги, слабость мышц, нервный тик (подергивания). Ночью может беспокоить синдром беспокойных ног. Возможны нарушения дыхательной функции. При нехватке Mg может произойти ларингоспазм, бронхоспазм, во сне наблюдаются апноэ — кратковременные остановки дыхания, которые вызывают гипоксию головного мозга и увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Мышечным проявлением дефицитного состояния также является гипертонус матки, сопровождающийся болью в нижней части живота. Он опасен для беременных женщин. Поэтому нехватка магния может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
• Висцеральные признаки (относящиеся ко внутренним органам). Вот как проявляется недостаток магния со стороны ЖКТ — спастические в боли в животе, тошнота, рвота, расстройства стула. Со стороны мочеполовой системы — учащенное мочеиспускание, болезненность внизу живота в дни менструации, периферические отеки (указывают на нарушение работы почек).
• Сердечно-сосудистые проявления. Чтобы сердце работало исправно, нужен магний — при нехватке признаки развиваются быстро, что порой может угрожать жизни человека. Ведь при магниевом недостатке происходит кальцификация стенок сосудов за счет повышения уровня кальция в крови. Начинается аритмия по типу тахикардии — сердце начинает сокращаться слишком быстро. Появляются боли в грудной клетке, одышка при любой, даже незначительной нагрузке. Повышается риск развития атеросклероза сосудов, артериальной гипертензии, основной признак которой — высокое АД.
• Неврологические проявления (связанные с нервной системой). При поступлении малого количества магния могут беспокоить частые головные боли, головокружения, обмороки. Нарушается чувствительность кожи (кажется, что ползают мурашки). Уменьшается концентрация внимания, ухудшается память. Наблюдаются расстройства сна — бессонница, частые пробуждения. Начинает беспокоить повышенная раздражительность, агрессивность. Все это признаки стресса.

При нехватке магния также снижается плотность костной ткани, что увеличивает риск перелома костей при травмах, и развития кариеса. Волосы становятся ломкими, они начинают выпадать в большем количестве. Кожа становится сухой, раздраженной. С этими проявлениями плохо справляются косметические средства, так как проблема находится не снаружи, а внутри.

Методы профилактики магниевой недостаточности

Профилактика дефицита магния в организме включает в себя:

• Правильное питание. В рацион необходимо включать продукты с большим содержанием магния. К таким относятся орехи и любые семена. Лидерами по содержанию Mg являются тыквенные семечки, семена чиа, кунжут, бобы какао, пшеничные отруби — в них этого элемента более 400 мг на 100 г очищенного продукта. Также много магния содержится в крупах, сухофруктах, бобовых — порядка 200 мг на 100 г. Меньше Mg в свежих фруктах, мясе, рыбе, овощах — от 15 до 40–50 мг.
• Назначение препаратов магния. В состоянии, когда организм особенно остро нуждается в этом элементе, врач может рекомендовать его пероральное употребление. Обычно таблетки назначают беременным женщинам, спортсменам, людям, принимающим диуретики (с мочой теряется много Mg), а также тем, кто страдает от стресса. Без назначения врача препараты принимать нельзя, так как у них есть противопоказания.
• Купание с магнезией. Магний усваивается не только через ЖКТ, но и через кожу. Причем этот метод более безопасный. Опишем его подробнее ниже.

Преимущества купания с магнезией перед другими методами

Магнезия — соль, которая была обнаружена близ города Эпсома в Англии в 1695 году. Ее полезные свойства были изучены уже тогда. Поэтому Английскую соль широко начали применять для лечения и профилактики многих заболеваний. Купание с ее применением: 

• улучшают сон;
• снижают уровень стресса;
• снимают мышечные спазмы;
• расширяют сосуды, обеспечивая насыщение тканей кровью и кислородом;
• снижают артериальное давление;
• улучшают сердечную деятельность (восстанавливают нормальный ритм при тахикардии);
• уменьшают раздражительность;
• стимулируют когнитивную деятельность (повышает концентрацию внимания, память);
• нормализуют работу пищеварительного тракта;
• снимают головную, мышечную и другие виды болей;
• снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• восстанавливают дыхательную функцию;
• избавляют от судорог ног, нервного тика;
• повышают настроение;
• помогают полноценно отдыхать.

Английская соль — ценный источник магния, который поступает внутрь, преодолевая трансдермальный барьер. Это значит, что магний сначала скапливается в кожном депо, формируя магниевые запасы. Когда организму нужен Mg, он обращается к ним и забирает необходимое количество вещества. Такой способ восполнения магниевой нехватки более предпочтителен, поскольку исключает риск передозировки — вместимость кожного депо ограничена.

Конечно, все же лучше получать нужно количество магния с питанием. Но это получается не всегда. Поэтому купание с сульфатом магния служит отличным методом профилактики магниевого недостатка. Что касается витаминно-минеральных средств, то их можно принимать только по рекомендации врача. В результате самостоятельного лечения здоровью может быть причинен серьезный вред — неправильное употребление таблеток способно вызвать передозировку. Но она никогда не произойдет во время приема ванн с Английской солью.

Инструкция по применению магнезии

Купание с Английской солью помогает расслабиться и быстро заснуть. Поэтому ее лучше всего принимать перед сном. Рассказываем, как это делать правильно.

Способ приготовления

Чтобы предотвратить недостаток Mg, регулярно принимайте ванны, приготовленные следующим способом:

1. Наберите воду в чашу.
2. Растворите в ней 0,5 кг Английской соли (если вы проводите процедуру не первый раз, можно увеличить до 1 кг).
3. По желанию добавьте эфирные масла — 8–10 капель. Масло мяты и лаванды помогают расслабиться, снять спазмы, утолить головную боль. При бессоннице вам поможет масло можжевельника, ладана, мелиссы. Состояние кожи улучшат масло розы, пачули, сандала. Для равномерного растворения в воде предварительно накапайте масло в ложку соли, а затем растворите ее.
4. Погрузитесь в чашу на 20 минут.

Обратите внимание на важный момент — температура воды в идеале должна составлять 37–38 градусов. Но не менее 36 и не более 40 ^оС. Холодная вода уменьшит эффект от магниевых процедур, так как обладает тонизирующим эффектом. А от горячей может возникнуть гипотонический криз — резкое падение давления, потому что горячая вода тоже помогает расширять сосуды. Это усиливает гипотензивное действие Английской соли.

Показания и противопоказания

Купаться с Английской солью хорошо при повышенной раздражительности, утомляемости, бессоннице. Процедуры полезны, если иногда возникает чувство, что вы не справляетесь со своими эмоциями — все это последствия стресса, который легко контролировать магнием. Однако в некоторых случаях магниевые купания противопоказаны.

Противопоказания к купанию с Английской солью:

• повышенная температура тела;
• инфекции в острый период;
• варикозная болезнь;
• гипотония (низкое АД);
• брадикардия (ЧСС менее 60 ударов в минуту);
• гипермагниемия (избыток Mg);
• механические повреждения кожи, присутствие на ней очагов активного воспаления.

Частота процедур

Чтобы не допустить развития магниевого дефицита, достаточно купаться с добавлением магнезии с частотой 1–2 раза в неделю (на постоянной основе). Можно проводить курсы по 10 процедур через день. Перерыв между курсами — 1 месяц.

Купить сульфат магния для профилактики магниевого дефицита и повышения устойчивости к стрессу можно на нашем сайте. Мы продаем Английскую соль максимальной чистоты, которая составляет 99,9%. Поэтому она полезная и безопасная даже для детей. Принимайте магниевые ванны всей семьей для крепкого сна, поддержания физического здоровья и психоэмоционального равновесия. Делитесь статьей с близкими и в комментариях рассказывайте, как проводите профилактику нехватки магния вы.