Главная » Полезные статьи про соль » Что мешает усвоению магния
Взрослому человеку в день нужно от 300 до 450 мг магния. У спортсменов и беременных женщин отмечается повышенная потребность в этом минерале — они должны ежедневно получать его в количестве 450 мг. Но даже если вы составили рацион, который содержит необходимое количество магния, это не значит, что ваш организм получит его. Ведь он усваивается не полностью — частично он выходит из организма в неизменном виде, так и не попав в кровоток. Что же мешает усвоению магния?
  1. 1 Биодоступность различных форм магния
  2. 2 Факторы, уменьшающие биотоступность магния
  3. 3 Как восполнить магниевый дефицит
  4. 4 Польза магниевой ванны
  5. 5 Товары из статьи

Биодоступность различных форм магния

Биодоступность — процентное отношение количества вещества, попавшего в системный кровоток, к количеству этого вещества, которое было принято. К примеру, в случае, когда с пищей или лекарством вы получили 100 мг магния, а в кровь всосалось только 50 мг, его биодоступность равна 50%.

В пище и медицинских препаратах магний (Mg) находится в различных формах. Вот информация о биодоступности различных форм:

  • Малат Mg — 30–50%.
  • Цитрат Mg — 40–60%.
  • Хелат и глицинат Mg — 50–80%.
  • Таурат Mg — 50–75%.
  • L-Треонат магния — 70–80%.

Биотоступность различных форм Mg указывается диапазоном, а неконкретным процентом. Это связано с тем, что на всасывание этого микроэлемента в пищеварительной системе влияют и другие факторы.

Факторы, уменьшающие биотоступность магния

Магниевые препараты и богатые магнием продукты питания не обеспечат поступление в организм необходимого количества минерала, если принимать его совместно:

  • с алкоголем (пивом, вином и т.п.);
  • с пищевыми добавками (такими являются красители, консерванты, эмульгаторы, ароматизаторы);
  • с лекарственными средствами и пищей с большим содержанием фосфатов, кальция (молоко, сыр, творог, миндаль, медицинские кальцийсодержащие препараты и БАДы);
  • с фитиновой кислотой (ее много содержится в орехах, семенах, злаках — их нужно вымочить перед употреблением, чтобы уменьшить содержание этой кислоты).

На всасывание Mg также влияет состояние желудочно-кишечного тракта. Микроэлемент плохо усваивается, если снижена проницаемость слизистой оболочки кишечника. К уменьшению его абсорбции также приводит снижение выработки соляной кислоты (в том числе гастрит с пониженной кислотностью).

Избыточное потребление углеводов приводит к повышению потребности организма в магнии. Ведь он повышает сигнализацию инсулинового рецептора, снижение которого вызывает  развитие сахарного диабета 2 типа и гипергликемии (глюкоза в крови становится выше нормального уровня). 

Как восполнить магниевый дефицит

С пищей сложно получить необходимое количество магния. Поэтому часто организм испытывает недостаток этого элемента — он встречается у 70–80% людей. Магниевый дефицит проявляется следующими симптомами:

  • ухудшение работы сердца (нарушения ритма);
  • нарушения сна (трудно заснуть, бессонница);
  • чрезмерное эмоциональное напряжение;
  • стресс, депрессивное, апатичное состояние;
  • нарушения стула (особенно запоры);
  • чувство покалывания в теле;
  • повышенная раздражительность.

Установить нехватку Mg можно с помощью анализа крови. Но обычно этих симптомов хватает, чтобы врач назначил прием магниевых препаратов. Однако то, что их биодоступность тоже невысокая — не новость. Поэтому для улучшения здоровья желательно использовать дополнительные источники магния — к примеру, принимать магниевые ванны с Эпсом солью.

Польза магниевой ванны

Ванна с добавлением 500–700 г соли Эпсома (английской соли) нормализует сон и работу сердечно-сосудистой системы. Она успокаивает нервную систему, расширяет сосуды. Поэтому прием ванн с английской солью часто включают в план комплексного лечения гипертонии. Дополнительно во время процедуры снимаются спазмы, унимается боль в мышцах, происходит полное расслабление, что важно при физической и эмоциональной усталости.

Главный плюс магниевых ванн заключается в том, что магний из них усваивается трансдермально (через кожу). Таким образом, он минует желудочно-кишечный тракт. В результате данный минерал усваивается быстро и без потерь. Поэтому ванны с английской солью так распространены в санаторно-курортных центрах.

Приобрести соль Эпсома можно на нашем сайте. Принимайте ванны с ней ежедневно перед сном на протяжении 10–14 дней для восполнения дефицита магния. Затем — для его профилактики с частотой 1–2 раза в неделю. Позаботьтесь о здоровье близких людей и поделитесь с ними с этой статьей.

Товары из статьи

Давайте познакомимся!
Ответьте на 3 вопроса и заберите скидку 5% :)
УДЕЛИТЬ 1 минуту

    Давайте познакомимся!
    Ответьте на 3 вопроса и заберите скидку 5% :)
    УДЕЛИТЬ 1 минуту
    Не хочу знакомиться и не нужна скидка
    ВОПРОС
    1/3
    ВАША СКИДКА
    1%
    Уже пробовали английскую соль производства KAST-EXPO?
    ВОПРОС
    2/3
    ВАША СКИДКА
    3%
    Для кого хотите приобрести магниевую соль?
    ВОПРОС
    3/3
    ВАША СКИДКА
    4%
    Какой эффект ожидаете от английской соли?
    Ваша скидка 5%
    Укажите контактные данные, чтобы сохранить вам промокод


    Ваш город — Челябинск?
    Да
    Выбрать другой
    От выбранного города зависит наличие товаров и способ доставки
    Выберите свой город
    Москва
    Санкт-Петербург
    Волгоград
    Воронеж
    Екатеринбург
    Казань
    Калининград
    Краснодар
    Красноярск
    Нижний Новгород
    Новосибирск
    Омск
    Пенза
    Пермь
    Ростов-на -Дону
    Самара
    Саратов
    Ставрополь
    Тольятти
    Тула
    Уфа
    Челябинск
    Добавлено в корзину