
Что мешает усвоению магния

Содержание
Биодоступность различных форм магния
Биодоступность — процентное отношение количества вещества, попавшего в системный кровоток, к количеству этого вещества, которое было принято. К примеру, в случае, когда с пищей или лекарством вы получили 100 мг магния, а в кровь всосалось только 50 мг, его биодоступность равна 50%.
В пище и медицинских препаратах магний (Mg) находится в различных формах. Вот информация о биодоступности различных форм:
- Малат Mg — 30–50%.
- Цитрат Mg — 40–60%.
- Хелат и глицинат Mg — 50–80%.
- Таурат Mg — 50–75%.
- L-Треонат магния — 70–80%.
Биотоступность различных форм Mg указывается диапазоном, а неконкретным процентом. Это связано с тем, что на всасывание этого микроэлемента в пищеварительной системе влияют и другие факторы.
Факторы, уменьшающие биотоступность магния
Магниевые препараты и богатые магнием продукты питания не обеспечат поступление в организм необходимого количества минерала, если принимать его совместно:
- с алкоголем (пивом, вином и т.п.);
- с пищевыми добавками (такими являются красители, консерванты, эмульгаторы, ароматизаторы);
- с лекарственными средствами и пищей с большим содержанием фосфатов, кальция (молоко, сыр, творог, миндаль, медицинские кальцийсодержащие препараты и БАДы);
- с фитиновой кислотой (ее много содержится в орехах, семенах, злаках — их нужно вымочить перед употреблением, чтобы уменьшить содержание этой кислоты).
На всасывание Mg также влияет состояние желудочно-кишечного тракта. Микроэлемент плохо усваивается, если снижена проницаемость слизистой оболочки кишечника. К уменьшению его абсорбции также приводит снижение выработки соляной кислоты (в том числе гастрит с пониженной кислотностью).
Как восполнить магниевый дефицит
С пищей сложно получить необходимое количество магния. Поэтому часто организм испытывает недостаток этого элемента — он встречается у 70–80% людей. Магниевый дефицит проявляется следующими симптомами:
- ухудшение работы сердца (нарушения ритма);
- нарушения сна (трудно заснуть, бессонница);
- чрезмерное эмоциональное напряжение;
- стресс, депрессивное, апатичное состояние;
- нарушения стула (особенно запоры);
- чувство покалывания в теле;
- повышенная раздражительность.
Установить нехватку Mg можно с помощью анализа крови. Но обычно этих симптомов хватает, чтобы врач назначил прием магниевых препаратов. Однако то, что их биодоступность тоже невысокая — не новость. Поэтому для улучшения здоровья желательно использовать дополнительные источники магния — к примеру, принимать магниевые ванны с Эпсом солью.
Польза магниевой ванны
Ванна с добавлением 500–700 г соли Эпсома (английской соли) нормализует сон и работу сердечно-сосудистой системы. Она успокаивает нервную систему, расширяет сосуды. Поэтому прием ванн с английской солью часто включают в план комплексного лечения гипертонии. Дополнительно во время процедуры снимаются спазмы, унимается боль в мышцах, происходит полное расслабление, что важно при физической и эмоциональной усталости.
Главный плюс магниевых ванн заключается в том, что магний из них усваивается трансдермально (через кожу). Таким образом, он минует желудочно-кишечный тракт. В результате данный минерал усваивается быстро и без потерь. Поэтому ванны с английской солью так распространены в санаторно-курортных центрах.
Приобрести соль Эпсома можно на нашем сайте. Принимайте ванны с ней ежедневно перед сном на протяжении 10–14 дней для восполнения дефицита магния. Затем — для его профилактики с частотой 1–2 раза в неделю. Позаботьтесь о здоровье близких людей и поделитесь с ними с этой статьей.